中年男人更要預防3種病 化解健康危機(圖)
喝酒傷身,即使是必要的聚會應酬,飲酒也要有節制,戒酒為宜。(圖片來源:Adobe stock)
中年男人,體質沒有年輕時候好,身體各個器官也在衰退,身體機能等各種改變,身體總有大不如從前的感覺,總覺得很累力不從心。
男人到了中年更要預防3種病、飲食習慣,生活方式和心理狀態方面進行必要的調整,身體情況才能充滿能量地適應新變化的需要。
預防3種病
1、心腦血管疾病
男性要承受來自生活和工作上的壓力,容易緊張、易怒等,這些不良情緒會使身體陰陽失調,抵抗力下降,而且過度緊張會給心臟造成負擔,引起一些心腦血管疾病。
有些男性忙於工作,頻繁熬夜,不愛運動,會導致血流不暢,血管變脆弱,失去彈性的同時增加了患心腦血管疾病的可能。
男性到了中年不注意飲食,攝入過多高鹽、高糖、高脂肪的不健康食物,容易肥胖。過多的脂肪粘附在血管壁,使血流減慢,增加患心腦血管疾病的風險。
2、腫瘤
中年男人身上比較常見的惡性腫瘤包括肺癌、食管癌、胃癌、肝癌等。
中年男人愛吸菸,雖然不能說吸菸一定患肺癌,但是吸菸對肺有很強的傷害作用,是引起肺癌的第一殺手。
在吸菸的基礎上,飲食不規律,常吃一些粗糙的食物,或者愛吃過燙的食物,都會損傷食管,引起食管癌,甚至胃癌。另外,酗酒和攝入過多的高熱量高脂肪的食物,會損傷肝臟,容易患肝癌。
3、肺病
不少中年男人都有吸菸的習慣,應酬的時候、煩悶的時候都喜歡抽菸,這會促進心腦血管疾病和腫瘤的發生,並且對肺部造成的傷害是最直接的。香菸中的尼古丁、焦油等有害物質會堆積在肺部,加大肺的負擔,導致人容易患上哮喘、肺纖維化、支氣管炎、肺結核甚至肺癌等疾病。
中年男人如何「自保」
雖然這些疾病的危害都很大,但是通過及早預防,可以降低發病率。我們在生活中可以通過一些途徑來預防疾病的發生。
1、護腦
男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退,不開夜車是一種保護腦子的有效方法。保護大腦還應該多吃魚,尤其是海魚。
2、多運動
運動能夠促進血液循環和新陳代謝,預防衰老。通過運動可以增強體質,減少患病的機會。
3、飲食合理
平日應多吃新鮮水果蔬菜,也要注意葷素搭配合理,能夠幫助人體補充營養。飲食建議以清淡為主,避免高鹽、高糖、高熱量食物增加身體負擔。一日三餐按時吃飯,不暴飲暴食,也不要吃過燙的食物。
4、注意休息
生活作息要有規律,勞逸結合避免過度勞累,注意休息避免熬夜,充足的睡眠可以增強人體抵抗力。
5、戒菸戒酒
吸菸會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的「菸齡」,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。喝酒傷身,即使是必要的聚會應酬,飲酒也要有節制,戒酒為宜。
6、保持開朗
生活中要心情開朗,情緒穩定,可以通過做自己喜歡的事情,參加社團活動等轉換自己的情緒,避免長期負能量。
7、定期體檢
大多數男性不愛去看醫生,總認為自己沒什麼病。但據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
隨著年齡的增長,男性朋友身體機能會逐漸衰退,容易得病,所以日常生活中要多關注身體的健康,通過合理的方式預防疾病的發生。
責任編輯:心語
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