生命中我們所能掌控的7件事(組圖)
需要把握的事並不多,其它都可隨其自然。
而今人們的生活較過去變得複雜了,大多數人日常都要處理與工作、人際、家庭、鍛練、睡眠等方方面面的事,然而,我們真正能掌控的事可能並不太多。近日,美國健康教育專家凱瑟琳·戈德伯格(Catherine Goldberg)就撰文與讀者分享說,識別出7個「自主事項」並學會把握它們,使她的生活大為改觀。
凱瑟琳分享說,快樂與成功彼此關聯。事實上,如果我們對生活習慣做些小小改變,我們會不知不覺變得更快樂,將我們引向更大的成功。人生每時每刻都在做決定,它們或積極,或消極,或介乎二者之間。積極正面的決定自然越多越好,其中就包括小小不言的生活習慣,如睡前刷牙、健康飲食、有規律的鍛練,這都有助於讓人在努力趨近自己的生活目標時保持開心。
消極負面的決定,如暴飲暴食、夜晚不刷牙、久坐不鍛練,這樣的生活習慣不但不會讓人感覺良好、有力量或獲得自信,還會削弱人的意志,使人目標渙散,從而更難成功。
儘管選擇健康的習慣很難,但其回報巨大;且一旦付出努力,你就會看到有多容易。需要把握的事只有下面這7件,其它都可隨其自然,如此,你會發現自己做出的積極選擇越來越多,甚至這種選擇會成為稟性;在意識到之前,就會給你的生活帶來巨變。
1.你的呼吸
調整呼吸是放鬆心靈、放慢思想的好辦法。
大多數人都不會意識到自己的呼吸,甚至會在連續的談話中忘記喘氣。呼吸顯然很重要的,而靜心調息的能力也是一樣。調整呼吸是放鬆心靈、放慢思想的好辦法。當遇到不愉快的事情,只需要做幾次深呼吸,不去考慮情況有多可怕,只專注於一呼,一吸,深呼吸到10次時,再重複一次;不用說,你的感覺一定會更好,心裏變得更踏實。
2.你的自我暗示
試著用慈善的心和自己說話。
我們的頭腦中都會有和自己說話的聲音,這種聲音往往是苛責的,變成我們快樂和成功的障礙。試著數一數每天頭腦中有多少次消極的自我對話,結果可能讓你大吃一驚:你竟然這麼經常地在批評自己。如果你能學會識別這種內心的聲音並代之以鼓勵的語句,你的心態會產生變化。試著用慈善的心和自己說話,比如說,不是告訴自己「不夠好」,而是提醒自己,你是值得關愛的;接受自己的錯誤,因為大家都會犯錯!
3.你的感恩心
日出的景象既美麗,也是一種令人感恩的正面體驗。
如果可以每天練習感恩,你的幸福感和效率都將獲得提升。修習感恩的心,可以提升我們的情緒,讓我們能專注於希望、保持振奮和樂觀,在遇到挫折的時候給我們以勇氣和毅力堅持下去。
4.你的肢體語言
簡單改變一下身體的姿態就可以獲得力量和信心,讓你更有自信。
社會心理學家艾米·卡蒂(Amy Cuddy)認為,簡單改變一下身體的姿態就可以獲得力量和信心。比如說,雙手扶住臀部、兩腳站開,人會佔用更多空間,而這個姿勢也能增強睪酮的水平,抑制應激激素皮質醇的分泌,其結果,人會感覺更自信。在與客戶見面、去面試或每天離家之前試試看吧。
5.你的身心狀態
凱瑟琳透露,自己最棒的創意都是在跑步機上產生的。鍛練時,只聽音樂,什麼都不想。可以不必去健身房,但每個人每天都應該拿出20分鐘來做鍛練。運動有助於給頭腦和身體「鬆綁」,更好地釋放創造的潛力。研究已證實,行走無形中會激發人的創造力。此外,健身活動還能提升專注力。
讓思維獲得鍛練也同樣重要,且同樣容易。在玩數獨、填字遊戲或讀書的過程中,頭腦就會感受到其益處。冥想也給人類似的助益,只需二三十分鐘,就可提升專注力、緩解壓力和焦慮,身體的痛感也會減輕。
6.你的飲食
隨身攜帶的小吃可以既美味又營養。
垃圾食品絕對應該摒棄,即便其美味無比,因為它會使你的身心變得遲鈍。攝入過多的糖會引發各種健康問題(包括代謝綜合征和心血管疾病),也會加劇情 緒波動而妨害效率。此外,加工食品已被證實會引發多種慢性病,如糖尿病、肥胖症甚至乳腺癌。凱瑟琳建議,常備新鮮蔬菜(如一小袋小胡羅卜)或水果做零食, 在我們感到飢餓時,自然會先吃身邊的東西——隨身攜帶的小吃可以既美味又營養。
7.你的睡眠
良好的睡眠習慣對健康有很多積極影響。(本文圖片均來自:fotolia)
睡眠對於人的專注力、工作和學習成績很關鍵,而且有助於控制食慾,良好的睡眠習慣對健康有很多積極影響。為此,必須按時作息。凱瑟琳會在晚上9點就寢,醒過來等太陽升起——日出的景象既美麗,也是一種令人感恩的正面體驗。如果該睡覺時心裏無法平靜,應告訴自己,「我為今天完成的工作自豪,現在我要讓大腦和身體休息了。」或者嘗試其它盡快入睡的方法(不飲酒是其中一條)。
達成目標的三點小提示
1.可視化
不管你要達成的意願是什麼,一定要讓自己看得到自己的行動。閉上眼睛幾秒鐘,在心中將目標形象化:你正在哪裡做著什麼事?房間是什麼樣?溫度和光線是怎樣的?你是在喝咖啡還是喝水?總之,越具體形象越好。這些願景會增加其變成現實的可能性。
2.相信它
你必須相信你已經擁有獲得成功所需要的一切。記住:你不需要用錢來嘗試一種構想。有大量免費和低成本的方式可以讓你著手各種項目,包括社交媒體、博客、智能手機應用程序或籌款網站——只是舉幾個例子。當你有勇氣和信心,你已經有了「一副好牌」。
3.積極談論
不管走到哪裡,都和人談論你的想法。你不會相信自己會遇到多少願意提供幫助的人。無論你正經歷著怎樣的痛苦、努力解決什麼問題或推動什麼項目,你會從你的分享對象那裡獲得啟發。而當你儘可能多地幫助他人時,那些人會讓你連通各種資源,你起步時需要的一切都在其中。就讓事情自然發生,並儘可能多地微笑吧。
来源:大紀元編譯
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 丟掉虧大了!長芽馬鈴薯有令人驚訝的用途!(組圖)
- 多少錢相當於30年前的萬元戶?答案嚇一跳(圖)
- 北大報告罕見發危言 大陸社會暗藏大風暴(圖)
- 習近平首訪重慶 公布一張耐人尋味的照片(圖)
- 床墊上那層膜需要撕掉嗎?99%的人都做錯了!(組圖)
- 公安系密集異動 網傳公安大老虎有危險(圖)
- 習近平厲害!一次消平四大獨立王國
- 事關江綿恆?傳中紀委高層突然進駐上海(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 美宣布2024環太平洋軍演6月登場
- 孩子們在加州沙灘撿「貝殼」 母親驚收$8.8萬罰單(圖)
- 「名流國際」會員、共和黨資深融資顧問 Cecelia Crowley
- 盛雪:習近平希望超過毛 或武攻臺灣(圖)
- 內外壓力劇增 習近平召開企業和經濟專家座談會(圖)