你不知道的神奇養生秘訣(圖)
對每個人微笑彼此都能感受世界的溫暖。(網路圖片)
養生不是一朝一夕的事,如果將一些好習慣和小訣竅「編織」在生活中,很可能讓你的健康狀況發生積極改變。最近,英國健康教育中心特邀多位權威專家,總結了22個養生竅門。
1、學會休息
有人覺得休息就是「不作為」,甚至代表了懶惰和不夠好。麥基認為,「磨刀不誤砍柴工」,休息好了才能事半功倍。每天花點時間去放鬆,休息形式可以根據個人喜好選擇。但要保證規律作息,不要透支身體,才能更好地休息。
2、早起喝杯溫檸檬水
瑜伽治療師麥基經常在早上醒來後,給自己倒一杯溫水,同時加進去一片新鮮檸檬,這有助消化吸收,清理泌尿系統,還可清新口氣。但要注意,水溫不宜過高,以免破壞維生素C。
3、吃頓「豪華」早餐
西方有句諺語:「早餐像國王,午餐像王子,晚飯像平民」。早飯最好包含澱粉、蛋白質、果蔬、堅果四大類食物,可以讓胃腸道更快甦醒,一天都充滿活力。
4、飯後喝杯醋飲料
瑜珈教練貝雷奈西伍爾茲-史密斯認為,早飯後喝一杯醋飲料能激活消化系統,還有軟化血管的功效。可以選擇以蘋果、山楂等為原料,經過發酵釀製的果醋,醋酸含量要大於5%。
5、每天至少鍛練20分鐘
缺乏運動是現代人的通病,每週鍛練3次都不夠。最好每天運動20分鐘至1小時,瑜伽、跳舞、跑步、網球、足球都可以。日常生活中有機會就多動,比如短途出行不妨走路,而不是坐公共汽車。
6、常懷同情心
沒有人會傷害一個心中真正有愛的人。佛陀以慈悲心看世界,他的內心也是平和的,還有足夠的心理能量分享給萬物眾生。有同情心的人心平氣和,機體運轉順暢。
7、安排點有趣的事
快樂是一種習慣,可以從實踐中得到。在日程表裡安排一些有趣的活動,比如飯後拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。
8、讀一本傳記
讀史使人明智,讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。傳記是人物一生的縮寫,可以看到一個名人生命的形狀,更能指引你的人生。
9、對每個人微笑
心理醫生凱特麥肯齊建議,出門見到鄰居、公交司機,到單位看到同事、主管,哪怕是陌生人,都不妨給他一個微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起,彼此都能很好地感受世界的溫暖。
10、調整身體姿態
按摩師阿爾蒂沙阿表示,不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。每天有意識地讓自己站直了、坐正了,不要彎腰駝背,才能讓全身骨骼關節更省力,呼吸更順暢,避免脊柱側彎等病變的發生。
11、每隔半小時站一會
骨科康復師阿米特巴克塔說,久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%,還會改變生理彎曲,導致肩頸、腰背部肌肉緊張,增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險,危害比吸菸還要大。建議每隔半小時就站起來走走,讓脊柱「重啟」一次。
12、光腳走
鞋子能保護雙腳,但也限制了它的功能。每天回家光腳走在地板上,或者在公園裡光腳散步,讓身體與大地連接,這種接地氣的感覺會趕走很多不適,還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態和血液循環。
13、開懷大笑
瑜伽老師艾米麗認為,每天開懷大笑一次,可以有效趕走負面情緒和想法,讓你不再孤獨。如果笑不出來,假笑也可以,因為你最終會真正笑起來。
14、給你愛的人打個電話
父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們,常給他們打個電話,每個月見一次面,聊聊近況。尤其對父母,常看看他們,有好吃的想著給他們帶一份。
15、獨處一會
找個安靜的地方,關閉手機、電腦等設備,安心讀讀書、畫幅畫,或者乾脆什麼都不想,單純感受自然的聲音。他認為,獨處有助於放空大腦,在喧囂中找回自己。
16、趕走壞情緒
麥肯齊認為,心情不好時,多半是身體在抗議。運動是天然的抗抑鬱藥,出去跑跑步、打打球,能讓壞情緒自行退散。吃點低脂肪、低熱量食物,增加堅果、深海魚的攝入,也能讓心情更好。
17、敢於說「不」和「是」
果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服,但誠實的答案不僅對對方負責,也讓自己的內心更輕鬆壓力,還能減少誤會和不必要的麻煩。
18、聽聽音樂
健康教育專家阿德裡安認為,繁忙的都市需要音樂,音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經典的鋼琴曲可以同時激活左右腦,使記憶力達到最佳狀態。
19、每天做個小改變
穿不同的鞋子、進行不一樣的運動、調整椅子的高度、把辦公桌上的物品換個位置……小的改變,能給生活增添別樣動力。
20、與另一半去野外散步
夫妻兩人各有自己的圈子,平時忙忙碌碌,不妨在週末去野外度過一個無人打擾的「二人世界」。坐在河邊、樹叢裡聊聊彼此的想法,即使什麼也不說,靜靜地坐著也能增進雙方的感情。
21、定期審視自己的生活
工作要每月總結,自己的生活也一樣。每個月對自己的身體和生活做個檢查和總結,記錄在營養、心理、金融、情感、精神、身體等方面的變化與不適,請專業人士或朋友分析原因,找出解決辦法。
来源:網文
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 胡錦濤首談令計畫:王岐山警示過我(圖)
- 揭秘北京女「首虎」的神秘家庭(圖)
- 江澤民──見色驚魂 攝影留證(組圖)
- 養老金並軌方案定了 退休後就拿這些錢!(圖)
- 中共不能說的秘密 歷次內鬥毛澤東都是贏家(圖)
- 王岐山清洗證監會 涉「金融政變」高官名單(圖)
- 真相揭秘!「文革」中被屠殺的民族精英名單(圖)
- 牛仔褲穿舊了別扔,以前扔掉後悔極了!(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 田馥甄遭小粉紅抵制「演出被取消」母親留言曝現況(圖)
- 荷蘭的蒙娜麗莎:〈戴珍珠耳環的少女〉(圖)
- 江湖越老 膽子越小(圖)
- 越來越貴的李寧終於跌落神壇(圖)
- 朝俄聯防外派工人逃離 手機成金正恩剋星(圖)