給中年男人的貼心忠告(圖)
(網路圖片)
一個人出生後,健康問題就會陪伴一生。而男性將面臨三大健康宿命:30歲,已到青春活力的邊緣;40歲,把事業建在青春上;50歲,老當而不再益壯。對此,專家指出,30至50歲的中年男人要更好地學會管理好自己的健康,做自己健康的管理者。
30歲活力的邊緣
30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態,熬上幾夜,一覺醒來仍能精神抖擻。但是,受生活方式的影響,生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降,激素分泌也開始減少,體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高,甚至出現了高血壓、糖尿病等症狀。最明顯的健康問題就是體重,減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。
解決方法:合理飲食保持身形。
30歲的男人由於飲食不合理,過多攝入脂類物質,又缺乏合理的運動鍛練,使脂肪堆積於體內,形成體重超重——中度肥胖現象。特別需要指出的是,在這種情況下肝臟也會滯留多餘的脂肪,肝功能免疫力會逐漸下降。在經常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成,而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感,因此,要戒酒忌嘴。
30多歲的人,體重超標無非是一個危險的信號,需要好好警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點,適當選擇樓梯上下樓,既能鍛練腿力,又能增加肺活量。
另外還可以通過養花來調節壓力和情緒,植物可以磨去你的煩躁,讓心態變平和。
40歲事業建在青春上
年過40歲的人,就像一臺運轉已久的機器,難免會出現小病小痛。這個階段的人往往事業有成,但健康情況大不如前。常常感到力不從心,胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大,情緒變化也較大,身體各器官的功能呈下降趨勢。
工作和家庭上的壓力成了40歲癥結的所在。如果工作上沒有得到上級的認可,加上平時工作中應酬多,早出晚歸,沒有顧家,引起家庭的猜疑和不理解,都會使40歲男人的心理很不平衡,尤其是家庭的不理解對他們的壓力最大。
在這種環境下就會長期充滿了抑鬱情緒,精神狀態不好。如果這種狀況得不到及時宣泄,將會發展成生理性疾病。同時,精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長,產生嚴重的頭垢,降低頭發生存環境的質量,從而導致脫髮。因此,減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關鍵所在。
解決方法:合理飲食與有氧運動調節壓力。
合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證,尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實踐如何合理補充營養的過程中,也是在審視和關注自己的心身狀態和調整自己的生活方式。
維生素C可緩解焦躁不安的狀態,新鮮水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法,尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張,在壓力下的壞情緒就會大大減輕。
有氧運動能使人全身放鬆。參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來。如果有機會參加一些集體項目的運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強鬥志。
40歲是人生的分水嶺,由於營養飲食增加,熱量過剩,肥肉累積,腰圍加寬,這是危及健康的緊急警報。因此,必須及時提高警覺,採取行動。
50歲老當不再益壯
50歲的人,身體可能就像老懷錶一樣,零部件都不太靈了,總會出現這樣或那樣的問題。即將面臨著職業生涯最後的挑戰,要保持好工作狀態,適應工作強度則需要更加關注自己的健康。到了退休之後,則可以撇開工作的煩惱,適當安排自己的健康計畫,練就一副強壯的體格也是大有希望所在的,對以前的老毛病也能起到緩衝作用。
50歲人群的健康關鍵所在就是飲食與運動方面,所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量,做適宜的運動,不要做劇烈運動。
解決方法:不偏食多做靈活性運動。
保持多樣化,不要偏食,五穀雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為患有高血壓、冠心病,就「談葷色變」,否則會因營養不良而身體消瘦,抵抗力減退,反而對身體健康不利。
老年人由於久坐,腰背和大腿後部活動少,容易發生腰背痛;上肢活動減少易發生肩周炎。應通過關節活動訓練,即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動,可以提高機體的靈活性,如做體操、韻律操等,調節老年人神經系統功能和肢體靈活性。
来源:法國《歐洲時報》
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 與令計畫「權色交易」?李瑞英「隱退」內幕(圖)
- 曝與王林2次長談聽得膽戰心驚 後臺「信鬼」 (圖)
- 中國最有權力的女人? 敢當眾在江面前撒嬌!(圖)
- 網曝原商務副部長兒子炫富 銀行餘額404億(組圖)
- 股市動盪剛止 王岐山動手了(圖)
- 庹震進京 驚爆十九大「埋伏戰」?(圖)
- 令計畫案水太深 神秘機構被拋出(圖)
- 北京遷府印證:五十年後,歷史將證明你是錯的(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中國央行「不滿」 明示會在必要時賣出國債(圖)
- 朝鮮3連攻?糞便氣球、火箭炮、GPS干擾戰(圖)
- 古語「錢不二 酒不三 吃不四」啥意思?(圖)
- 「九毒日」即將到來 要特別注意這些事(圖)
- 江西女孩大膽披露精神病院黑幕 又被失蹤引關注(圖)