降低男性死亡率的13種方法(圖)
男性雖說外表堅強、職場風光,但其內心和身體卻可能比女性更加的脆弱不堪。男性也正在慢慢的淪為健康的弱勢群體。所以說,男性健康成為了一個不可忽視的話題。看看下面是哪13種方法,可以幫男人降低身體危險……
1、補充維生素E:危險降低16%
美國的研究者發現,從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E,可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些種子吧。
2、多吃豆芽菜:危險降低24%
根據美國的研究,豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配糖體(Glucosinolate),它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
3、多走路:危險降低28%
根據美國人體營養研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閑逛的時間越短,它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!
4、拒絕中風來喝橙汁:危險降低28%
芬蘭的研究者發現,男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風的機會減少1/3。
5、來個奇異果:危險降低36%
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃,可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
6、多吃牛排:危險降低29%
多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸(這是破壞動脈血管內壁的元凶),牛排50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。
7、瘦身:危險降低40%
根據調查,你體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,那麼你受傷的機率也就越大。減掉你身上多餘的肉:體重指數BMI每降低兩點,你免於罹難的機率就會提高1/3,比較理想的BMI指數是在20左右。
8、多吃堅果繞開癌症:危險降低48%
我們指的是他們的堅果。堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。
9、喝些紅葡萄酒:危險降低50%
一週喝4∼8杯紅葡萄酒,可以把前列腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol),它可以抑制癌細胞的發展。
10、晒晒太陽:危險降低50%
每天晒15分鐘的太陽可以把得病機率降低一半。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D,而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然,晒太陽的時候別忘了擦防晒油。
11、清潔你的腎,保持濕潤:危險降低80%
根據英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。
12、少喝啤酒:危險降低85%
看好肝臟,最好少喝酒!如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。
13、不再吸菸:危險降低200%
你的口氣聞起來如此之差,以至於連狗都厭惡地退避三舍;香菸中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒,美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析,發現那些每天吸20根或以上香菸的人的自殺率是那些從不吸菸的兩倍,並且80%的肺癌都是吸菸所致。
為了健康和好心情,提醒身旁的人快戒菸吧!
責任編輯:伊娃
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