我們生命的三分之一都在睡眠,但是對於睡眠真正的瞭解有多少?什麼樣的睡眠才是健康的?
北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆做客人民網名醫大講堂時,介紹說,「健康的睡眠應該是適當的睡眠時機,相對合適的持續睡眠時間,較高的睡眠質量、正常的睡眠結構,這三條符合才是健康的睡眠」。
什麼是最佳睡眠時機?郭兮恆教授建議最好選擇晚10點,或者是12點以前睡覺。現在很多人或工作生活壓力較大,或看電視上網,或放鬆娛樂,要到12點以後或後半夜才睡,這樣不規律的睡眠,會影響人的生物鐘,從而影響睡覺。
睡眠是一個連續的過程。如果睡眠過程中,經常醒或者很難維持一個較長的時間,可能也出了問題。
睡眠分兩種形式,不做夢的睡眠和做夢的睡眠。不做夢和作夢的睡眠在夜間交替出現,交替一次叫做一個睡眠週期,成年人大約90分鐘左右,兒童約60分鐘一個週期。一夜的睡眠約經過四到五個週期才可以完成。
不同年齡段的人對睡眠的需求不一樣,小孩兒除了喝奶就是睡覺,睡眠時間可能是十幾個小時甚至二十多個小時。隨著年齡的增長到了成年,睡眠時間不斷縮短,對大多數人來說約6到8個小時就夠了。
有人睡眠時間很長,躺下就睡著,睡醒了以後還想睡,說明它的睡眠質量差,需要延長時間來補充,這樣的睡眠也不是健康的。
衡量睡眠是不是健康,一方面要看睡眠週期是不是很合理,另外還要看深睡眠和做夢的睡眠的比例是不是合適。如果深睡眠比例過少,淺睡眠時間過長,說明睡眠質量也不好。
来源:人民網
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