1.心:即調整心理。緊張、焦慮等不良情緒會加重便秘,而從容、輕鬆的心態會減輕便秘或促進便秘症的康復。
2.喝:即補充水分。多飲水可使糞便鬆軟,每日清晨起床後空腹飲500毫升溫開水(適當加蜂蜜則效果更好),晚睡前、夜間醒來時(零時以後)各飲300~400毫升溫開水。
3.吃:即合理膳食。常吃含纖維素多的食物,如水果、蔬菜,少吃高脂飲食,有利於通便。從嫩玉米上市開始,每天吃3∼4個煮熟煮爛的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥),玉米所含的纖維素比精米、精面高4.10倍,纖維素可加速胃腸蠕動,有益大便通暢。從紅薯上市起,我每天都吃400克左右蒸熟的紅薯(吃紅薯最好與米飯、蔬菜搭配或適當吃咸菜等),紅薯內含大量澱粉及纖維素等,具有和胃、潤腸通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘療效頗佳,核桃仁、花生仁有潤滑腸壁的作用。
4.摩:按摩胃腸部位,增加胃腸蠕動。早晚揉腹,手放臍周,依次按摩升結腸-橫結腸一降結腸。另外,每日做收腹提肛動作,早晚各做60次。
5.動:早晚進行腰部運動,提高胃腸部蠕動功能,以促進排便。腰部運動有多種多樣,可選擇不劇烈的運動項目。前後彎腰、左右側彎腰、轉腰等運動項目都適合老年人,活動時動作要緩慢。轉腰動作每天早晚最少要做60次。
6.定:要養成定時排便的習慣,即使是暫時沒有便意也要定時排便。排便時千萬不要緊張。注意力要集中,不要在排便時看書報、吸菸。還應當張口呼吸排便。老年人發生便秘時千萬不要操之過急,要悠著點,宜慢,順其自然解出,防止乾硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破,引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。
来源:僑報
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