◎什麼是運動傷害?
運動傷害有廣義和狹義的定義。狹義的運動傷害就是單指在「運動」時,所受的傷害;而廣義的運動傷害可以泛指身體在「活動」時,所受到的傷害。
◎為什麼會發生運動傷害?
●「急性」的受傷:例如打壘球時,因為滑壘而擦傷膝蓋,或是打籃球搶籃板時,扭傷了手腕。
●「累積性」的過度傷害:例如棒球投手的肩關節肌腱發炎,或是打網球時,姿勢錯誤所造成的網球肘。
◎運動傷害會怎樣?
運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷,可以很快恢復,但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。
◎發生了運動傷害要怎麼辦?
剛受傷時,掌握所謂的基本原則(PRICE原則):可以很有效的降低後遺症。
●Protection(保護患處):馬上中斷受傷時所從事的運動,不要過度移動受傷的部位,也不要在患處按摩或推拿。
●Rest(適度休息):不要過度使用受傷的部位,例如腳踝或膝蓋扭傷時,就不要走太多路,必要時,甚至要使用枴杖。
●Ice(冰敷):在受傷後的24至48小時,冰敷可以幫助止血,也可以避免受傷的部位持續腫脹。
冰敷時,只要將冰塊裝在塑膠袋裡面,外麵包一層手帕或是薄毛巾即可。冰敷的時間每次約20分鐘,每兩個小時可以冰敷一次,如果受傷48小時後受傷的部位還是持續腫脹,可以延長冰敷的時間。
切記:不要讓冰塊直接在皮膚上冰敷太久,以免產生凍傷!
●Compression(壓迫患處):用彈性繃帶在受傷的部位做適度的包紮,可以有效避免腫脹持續惡化。
●Elevation(抬高患處):幫助積在受傷位置的水分回流到心臟,可以幫助消腫,把受傷的部位抬高到比心臟高的位置就可以了。如果是下肢的部位受傷,就得身體平躺,腳部墊高才可以達到效果。
◎什麼時候要看醫師?
●嚴重的疼痛,痛到連一點點的力量都使不出來。
●嚴重的疼痛,痛到連輕輕觸碰都不能碰。
●受傷的部位外觀變形。
●受傷的關節無法轉動(卡住),或是活動時,有鬆垮垮的感覺。
●關節轉動時,有奇怪的聲響。
●受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。
●越來越嚴重的腫脹。
●同一個部位,一而再、再而三的反覆受傷。
要特別提醒的是,切勿在剛受傷時,或是受傷部位還腫脹時,接受推拿。因為這樣除了會延誤治療的黃金時期以外,如果原本受傷已經造成了關節的鬆弛或出血,不當的推拿將會導致更嚴重的傷害,甚至要馬上接受開刀治療;推拿不是不好,但是一定要很小心!最好是先尋求復健科醫師的評估,確定沒有相關的禁忌。
来源:自由時報
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