導致肥胖的六個主因揭秘
發表:2006-09-11 22:56
看看在下面列舉的情況中,有多少正好是導致你胖的原因:
1.生活不規律
如果渴望瘦的話,調整規律的生活方式是理所當然的,不規律的生活方式會令你的生活節奏紊亂,因此令你的用餐時間不規律,極易使您發胖。
對策:盡量不要打破你生活規律,堅持每天8小時的睡眠。睡眠太多,同樣會使你發胖。堅持按時就餐。
2.用餐老是比別人快,吃東西時的咀嚼次數也不夠多
吃飯速度快,也是易胖的原因。因為這樣的人往往來不及充分嚼食物,容易吃得過量。使體內飽腹中樞判斷有沒有吃飽的信號之一就是咀嚼的次數。如果你吃飯的速度過快的話,明明胃裡已經充滿了,這種情況卻不能及時傳達給大腦,導致飲食過量。
對策:在吃東西的時候,有意識的一口一口吃,每一口嚼30次記錄,慢慢養成好習慣。
3.酷愛甜食
甜食真的是瘦身的大敵,一定要下定決心,改變自己的嗜好,消除想吃甜食的念頭。
對策:用意志來克服甜食對你的吸引。首先不買含蔗糖的食物;砂糖盡量用果糖或天然甜味劑替代。果汁以茶替代,如果您實在無法抵禦甜食的誘惑,您可吃一包。博力美營養沖劑或博力樂活力素沖劑,它含的甜香味抵過甜食,不但不會導致發胖還能抑制部分脂肪。
4.喜歡口味重,味道濃的食物
攝取鹽分過多的食物也是肥胖的原因,因為鹽分把水分留住,體重無法減輕,形成通稱的「小胖型」
對策:改變自己較重的習慣,避免口味重的食物,避免過度使用醬油或味精做菜,在外就餐時,選擇清淡的菜為主。
5.喜歡在睡覺前吃東西
很多人是知道這個道理的,由於睡覺前肚子餓了就不知不覺中找食物入口。有句俗語「馬無夜草不肥",馬尚且如此,何況是人呢?
睡覺前吃的東西是不被消化的,非常容易積在體內形成肥胖源。
對策:禁止晚上的宵夜,如果實在肚子餓的,就試著喝下一杯富含可溶性膳食纖維的水。可使你有飽腹感,做到臨睡前的3個小時不進食,對你的身材大有好處。
6.與別人相比,運動不夠
運動是減肥生活中不可少的一環,即使你不吃東西,但老是坐著不運動,也會胖的,選擇運動方式很重要:簡單地活動那麼一次,並不能減肥。
對策:在每天的生活中安排一定時間進行有氧運動或者干家務事,每天在沐浴後進行10分鐘的簡單伸縮運動也是不錯的選擇,可以提高人體的新陳代謝。盡量以步代車,每天步行30-40分鐘。
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對策:盡量不要打破你生活規律,堅持每天8小時的睡眠。睡眠太多,同樣會使你發胖。堅持按時就餐。
2.用餐老是比別人快,吃東西時的咀嚼次數也不夠多
吃飯速度快,也是易胖的原因。因為這樣的人往往來不及充分嚼食物,容易吃得過量。使體內飽腹中樞判斷有沒有吃飽的信號之一就是咀嚼的次數。如果你吃飯的速度過快的話,明明胃裡已經充滿了,這種情況卻不能及時傳達給大腦,導致飲食過量。
對策:在吃東西的時候,有意識的一口一口吃,每一口嚼30次記錄,慢慢養成好習慣。
3.酷愛甜食
甜食真的是瘦身的大敵,一定要下定決心,改變自己的嗜好,消除想吃甜食的念頭。
對策:用意志來克服甜食對你的吸引。首先不買含蔗糖的食物;砂糖盡量用果糖或天然甜味劑替代。果汁以茶替代,如果您實在無法抵禦甜食的誘惑,您可吃一包。博力美營養沖劑或博力樂活力素沖劑,它含的甜香味抵過甜食,不但不會導致發胖還能抑制部分脂肪。
4.喜歡口味重,味道濃的食物
攝取鹽分過多的食物也是肥胖的原因,因為鹽分把水分留住,體重無法減輕,形成通稱的「小胖型」
對策:改變自己較重的習慣,避免口味重的食物,避免過度使用醬油或味精做菜,在外就餐時,選擇清淡的菜為主。
5.喜歡在睡覺前吃東西
很多人是知道這個道理的,由於睡覺前肚子餓了就不知不覺中找食物入口。有句俗語「馬無夜草不肥",馬尚且如此,何況是人呢?
睡覺前吃的東西是不被消化的,非常容易積在體內形成肥胖源。
對策:禁止晚上的宵夜,如果實在肚子餓的,就試著喝下一杯富含可溶性膳食纖維的水。可使你有飽腹感,做到臨睡前的3個小時不進食,對你的身材大有好處。
6.與別人相比,運動不夠
運動是減肥生活中不可少的一環,即使你不吃東西,但老是坐著不運動,也會胖的,選擇運動方式很重要:簡單地活動那麼一次,並不能減肥。
對策:在每天的生活中安排一定時間進行有氧運動或者干家務事,每天在沐浴後進行10分鐘的簡單伸縮運動也是不錯的選擇,可以提高人體的新陳代謝。盡量以步代車,每天步行30-40分鐘。
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