如何2分钟内入睡？美军极速睡眠法大公开(图)

失眠是现代人常见的困扰。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

失眠是现代人普遍存在的困扰。由于睡不好不只会损害身体健康，还会影响工作效率，所以失眠问题已经成了许多人心中挥之不去的阴影，却又无可奈何。其实，失眠问题未必如大家想象般那样难以解决。如果您也有睡眠困扰，不妨试试美军研发的“2分钟睡眠法”吧！只需5个简单的步骤，就可以帮助你在2分钟内快速熟睡哦！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

美军的“2分钟熟睡法”是个从1981年开始就被记载的方法，据说是美军担心士兵在执行任务时，会因睡眠不足产生失误，才发明出来的，只要短短2分钟就能让人快速入睡。

据外媒报导，为了避免飞行员因睡眠不足而出现失误，美国海军飞行训练学校（The United States Navy Pre-flight School）研发出了一套有助快速熟睡的方法。据悉，在经过6星期的练习后，有96%的飞行员无论白天或晚上都能成功快速入睡！ 

因此，总是被睡眠问题困扰的朋友，不妨跟着以下步骤试试看吧！

5个简单步骤，帮你在2分钟内快速熟睡。（图片来源：Adobe Stock）

1、首先，要放松脸部，包括舌头、下巴以及眼睛周围肌肉；

2、肩膀不要太紧绷，放松手臂，同时放松颈后肌肉；

3、深吸一口气，然后慢慢呼出，放松胸部、二头肌、前臂，一直保持缓慢呼吸；

4、放松肩膀和手臂时，开始调整自己的呼吸，尽量采取深呼吸的方式，并专注聆听自己的每一次呼吸，把气息调整好。

5、放松整个下肢，先放松大腿，再转移到小腿及脚尖；

6、感到身体舒服后，要让脑袋放空10秒，令思绪归于平静。可以幻想自己在一叶扁舟上，在蓝天下飘浮；又或者想像自己躺在一个如丝般光滑的吊床上，轻松自在的来回摆荡，并专注这个画面10秒，过程脑中可以不停说：“不思考、不思考、不思考”持续10秒，令自己停止有其他任何想法。

步骤就这么简单哦！最后关灯、躺到床上，几分钟后你应该就可以迅速入睡。快试试看吧！

责任编辑:紫英

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