为何遍数羊儿睡不着?(组图)
有人一睡到天亮,有人属羊到天亮。
在万籁俱寂的夜里,数着一只又一只的绵羊,众人皆睡,唯独自己却辗转反侧,这种被整个世界抛弃的滋味,真不足为外人道也。
人体控制睡眠的中枢在大脑下视丘的视交叉上核,配合自主神经系统、神经传导物质、免疫因子及荷尔蒙,如褪黑色素,构成所谓的生理时钟,控制着人体一天的作息。清醒时,生理时钟会促使下视丘调节体温上升,以适应日常活动。临睡前,则可调节体温下降,以便身体休息。
生理时钟每天都得设定,靠的就是太阳光的刺激,早上准时起床,接受阳光照射是必要的。
生理时钟每天都得设定,靠的就是太阳光的刺激。所以早上准时起床,接受阳光照射是必要的,经过阳光刺激后约十六小时,便会有很浓的睡意,那时就寝自然能熟睡,这也就是“日出而作日落而息”顺应大自然的道理。因此不管前一晚是否睡好,早上最好不要赖床,晚上才能睡得好。
遗传体质因素是容易失眠的原因。父母都会失眠的人,子女中有一半的人也会失眠;父母之一会失眠的,子女则有四分之一的机会。
失眠患者常是A型的人格特质,对压力挫折的反应较为强烈,做事急躁,总觉得时间不够用,容易紧张不安,凡事要求完美,希望能掌控而不出错,到了夜里思绪还停不下来,因此在有生活压力时就会产生失眠。
白天有精神情绪障碍的人,大脑功能常处于不稳定的状态,到了晚上自然就容易失眠,因为这是同一个脑子运转的延续。当人饱受压抑、挫折、沮丧之后,人的精神会消沉退缩,但防御机制为挽回此一颓势,势必使脑干网状活化系统兴奋,以刺激大脑皮质活动振奋,可能因其矫枉过正的缘故,造成原发性的失眠。
长期失眠的患者中,有百分之十五是因为“失眠恐惧症”才睡不着。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
根据统计,三分之一的慢性失眠患者有精神疾病,反过来说,百分之八十的精神病人有睡眠问题,像焦虑性精神官能症、忧郁性疾病、精神分裂症、酒瘾或药瘾、器质性脑病变都可能出现失眠症状,可见长期失眠和情绪有很大的关连。
长期失眠的患者中,有百分之十五是因为“失眠恐惧症”才睡不着。病人会产生预期性焦虑,看到太阳下山就开始担心睡不着,躺在床上就不停地想失眠的后果,忧心的结果更睡不着,日复一日形成了恶性循环。
中医认为失眠病症有虚实之异,凡虚证者皆正气不足,病情多为渐渐发生,证有血虚、阴虚、气虚的不同,而以阴血虚者为常见。实证失眠,则多是邪扰心神,病情多为突发,证有郁热、心火痰热等区分。失眠常见的中医证型为心脾血虚、心胆气虚、肝气郁结、心神失养、痰热内扰等,分别可用归脾汤、酸枣仁汤、加味逍遥散、甘麦大枣汤、温胆汤等来治疗。
作者为中国医药大学副教授、台湾台中市叶慧昌中医诊所院长,本文经作者授权刊载,转载本文请取得作者同意。
责任编辑:王欣蕾
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