补多少钙能满足需求 食补和药补有啥不同?(图)
牛奶钙含量高,补钙是一个不错的选择。(图片来源:Adobe Stock)
钙,是促进骨骼发育和保养骨骼的一大重要养料,对于婴幼儿、青少年、孕妇以及中老年人,会更为重要。知道需要补钙,到底补充多少,才能保证人体内的钙是充足的,减少骨骼疾病的发生。
补多少钙才能满足人体需求?
人群不同,补钙量也会有差异,每个人的状况有区别,具体补多少钙能满足人体需求,还是得视具体情况来分析。一般来说,婴儿时期对钙的需求量多一些,且吸收效率也比较高,不过,从母乳当中就差不多能够保证人体的需求。
随着月龄的增加,对钙的需求会更多,但钙的吸收效率会有所下降,特别是在断母乳,开始辅食之后,会容易出现缺钙的情况,就可能需要通过药补了。
中老年人的话,每天的钙需求量,则是在1000毫克左右,孕期的女性也是如此,可对照自查一下,如果你体内的钙含量不满足需求,可根据自己的情况去进行补钙,在缺乏不是很多的情况下,大多以食补为主。
如果需要药补,则是要按照医生的嘱咐去进行补充,不可盲目乱补,过量补充也未必是好事。
食补和药补的不同
食补,大多是针对于一些钙缺乏不算多的人,可以通过多吃含钙量高的食物进行补充,就能满足人体的需求,而需要药补的人,缺乏量大多都比较大,从食物中摄取的钙,并不能满足人体需求,通常会需要药补和食补同时进行。
药补会存在一个补充过量的问题,食物就没有这样的限制,钙片如果补充过量,可能会出现肌肉性损伤,引发抽搐现象。
钙含量增多,可能会容易与尿酸结合,形成结石之后,也是会让人很痛苦,还可能给胃带来刺激。因此,在食补可行的情况下,一般不建议进行药补,如果需要药补,也是希望能在医生指导下进行服用,不建议盲目滥吃。
食物中含钙量高的食物
1、牛奶
补钙,牛奶是一个不错的选择,牛奶当中的钙含量高,还有促进钙吸收的维生素D,两者结合着进行补充,就会让补钙的效率提升很多。当然,在喝牛奶补钙时,也是要选对牛奶,还要注意摄入量,避免因错误方式给身体增加额外的负担。
2、香菇
蔬菜中也会有一些食物含钙量比较高,可是,很多含钙量高的蔬菜,同时会出现草酸含量也比较高,可能就会导致草酸与钙结合,不仅影响到钙的吸收,还容易形成结石,引发额外的问题。
而香菇含钙量高,却不存在草酸含量高的问题,也就不必担心钙的吸收效率了,缺钙的人可以吃香菇进行补钙。
3、豆制品
豆制品含蛋白质丰富,且能够帮助补充雌激素,且可以肯定的一点,就是适当多吃豆制品,对健康确实是有益的。
对于缺钙的人群来说,多吃一点豆制品也是有益补钙的,效率也不会太低。只是在吃豆制品时,需要注意两点,一个是喝豆浆补钙效率并不是很高,另一个就是有胀气或者是肠胃不是很好的人,要注意豆制品的摄入量,以免给身体带来其他问题。
对于补钙,要吃对食物,以及合理补充钙片,还需要知道有些食物并不适合补钙,就比如说虾皮、骨头汤,虽然含有一定的钙,可却不利于人体吸收,还可能增加身体负担。虾皮会增加盐的摄入,而骨头汤则可能会让人体摄入较多的脂肪。
责任编辑:莲心
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