走路可以“治病”?4个走法效果惊人(图)
快走可以减少中风、预防老年痴呆、对抗糖尿病等疾病。(图片来源:Adobe Stock)
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒机率降低30%。
对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的机率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风机率可以减少40%。
生活中有哪些走路方式可以预防疾病?
1、快走预防多种疾病
大量的实验研究显示,每天坚持快走可以减少中风、预防老年痴呆、对抗糖尿病等疾病。英国拉夫堡大学调查发现:坚持快走提高免疫力,降低感冒30%;美国《临床肿瘤学期刊》发布论文,乳腺癌患者经常走路,存活率要比不常走路的患者要高45%;对于更年期女性来说,快走有一定的保健效果。
对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的机率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风机率可以减少40%。
2、倒着走可以缓解腰痛
倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家提出,倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
3、走一字步缓解便秘
走一字步要保持上身放松,这种走路方式会拉到胯部扭动,可以增加腰部的力量,可以刺激肠胃蠕动,有效防治便秘。走一字步的运动强度不用过大,可以把它融入快走的其中一个环节,走半公里就可以了。走一字步要保持身体平衡,动作不要太大,以免摔倒或扭伤脚踝。
4、甩手大步走预防驼背
年轻人因为常常玩手机或电脑,容易形成驼背。中老年人因为背部肌肉薄弱松弛,容易导致脊柱变形、驼背。这个时候不妨试试甩手大步走,可以让腰部肌肉得到舒张,还可以锻炼背部及腹部的肌肉。甩手大步走要注意上身要挺拔,下巴前伸,把头抬高,两个肩膀往后舒展,迈出的脚步跟两臂伸直的距离差不多。每分钟保持80~90步为宜。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 广东被批“不检点”女院长荒淫内情进一步曝光(图)
- 公安形色匆匆 对79岁政治局常委秘密下手(图)
- 关税战震动中南海 官员匿名受访集体“投枪”王沪宁?(图)
- 周永康严管嫩妻 圈内秘守“在外混的规矩”(图)
- 美中贸易战中一条重大消息,却被舆论有意忽略了(图)
- 凤姐美国家中自拍照被翻出 网民吵翻了(组图)
- 高岗改变习近平一家人命运(图)
- 中国著名长寿老人活了256岁 世上罕见(视频)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 三大迹象曝中南海备战忙 一场景让习近平胆寒(组图)
- 古代最杰出的长篇讽刺小说(图)
- 老话“喜不送伞 寿不送烟”小心送错礼(图)
- 胁迫拍AV卖器官 澳洲中国女留学生遭诈600万且拐至泰国(图)
- 瞠目结舌 江青在钓鱼台行宫的奢靡生活(图)