人老腿不老 8个“长寿”秘诀每天要做(组图)

腿部的老化反应出心脏的健康与否。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

古话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。这句话充分说明了，我们人的衰老不是从心脏、各个器官开始的，而是从腿先开始。腿是我们一生中运动量最大、承重最多的部位，但它却是离心脏最远的部位。因此腿部的老化在一定程度上反应了人体心脏的健康与否。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

中医学认为，肾脏是人体的精气之所在，“肾者，精神之舍，性命之根”，人体腿部的健康需要肾脏的滋养，当腿部出现问题时，说明我们的肾脏一定开始老化、衰退了。因此，保养好腿部，也就是保持健康长寿的秘诀。

影响腿部健康的行为

1、长期饮酒

长期大量饮酒不利双腿健康。

长期大量饮酒会增加血液的黏稠度，并引起双腿微循环不畅，从而对股骨头以及双腿各个关节的正常运转产生极大危害。

2、受寒

如果降温时没有及时增添衣物，下肢着凉就会导致血液循环变得缓慢，自我“保温”能力下降，造成钙质大量流失，不但股骨头会很“受伤”，还增加了骨质疏松的机率。

3、喜欢翘腿

腿部长期受到外力的压迫，腿神经就会变得“迟钝”，而且身体循环在人体的下肢受阻，营养也无法很好地流通到股骨头。

4、超重

当人体重超重时，双腿所承受的重量就会比体重正常的人大得多，各个关节被磨损的程度就会增加。

5、肾脏疾病

一旦出现肾脏功能不全的现象，将会造成股骨头骨骺发育不良，易造成髋关节脱位。

护腿8项秘诀

1、每天用热水泡脚

热水泡脚可以有效护腿。

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

2、适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来，还可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、每晚做腿部操

仰卧在床上，一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次。

4、干洗腿

“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的机率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

5、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

6、搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

8、按揉涌泉穴

刺激脚底穴位能够健腿强身。（以上图片来源皆为fotolia）

中医认为经常刺激足底的穴位能达到益精补肾、健腿强身的目的。建议你在洗脚时点按脚心的涌泉穴，有效祛除身体内的毒素，防止肾脏早衰，舒缓身体疲劳，令双腿得到更好的休息。

责任编辑:亚静

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