你可能每天都在伤害颈椎！7个动作拯救它(图)

“手机脖”已成为新一代的全球疾病。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

听说过“鼠标手”、“萤幕脸”、“电脑眼”，可你听说过“手机脖”吗？据了解，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

今天教大家一套缓解预防颈椎病的体操，简单实用。

具体操作

1、双手搓热，按摩颈部，持续10秒。

2、脖子向左倾斜90度，持续3秒，再向右倾斜90度，持续3秒，重复2遍。

3、双手叉腰，做点头动作，向前3秒，再向后3秒，重复2遍。

4、双手抬起，放到肩膀上，先向前旋转10次，再向后旋转10次。

5、左手放到胸前，右手放到背后。左手向右平行推出，头往左偏转。完成后，交换右手重复动作，重复2遍。

6、双手叉腰，头部顺时针旋转360度，再逆时针旋转360度，重复3遍。

7、双手抬起放到颈部，手部往前用力，头部往后用力，互相抵抗5次。

大家在做颈椎病自我治疗体操的时候，还可以配合以下几点：

1、选择合适的枕头

我们枕头的高低、软硬对颈椎都有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让我们的颈椎得到很好的休息。

2、坐姿调整

颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

我们日常工作的时候，坐在椅子上，千万不要坐上一会就软瘫在椅子里面了。另外低头时间过长，会使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

3、颈部保暖很重要

应注意防止颈肩部受凉。（以上图片来源皆为Fotolia）

我们颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

4、游泳

游泳是一项全身运动，能有效促进我们全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。

责任编辑:李慈

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