内脏脂肪就是三高元凶!这样做减脂瘦小腹(图)
深蹲(进行20次)。
你是否有小腹突出或鲔鱼肚呢?即使体型看似轻盈,但久坐办公室,运动量不足、长期外食的生活,体内可能已经囤积了不少内脏脂肪!
若堆积在肠系膜薄膜间的内脏脂肪处于囤积的状态,即便血糖和血压并不高,仍旧会有动脉硬化等等的风险,进而引发心肌梗塞等等的心脏疾病和脑出血、脑梗塞等脑中风的情形,是可怕的生活习惯病元凶、健康的隐形杀手。
一般大家所做的减肥,其实减去的只是皮下脂肪并非内脏脂肪,那么究竟要用什么方法才能减去内脏脂肪呢?
其实内脏脂肪比起皮下脂肪更容易受生活习惯的影响,内脏脂肪容易引起糖尿病、高血压、高血脂等高危险症状,特别要注意的是男性比女性更容易囤积内脏脂肪。让我们跟着日本知名健康网站“医疗健康情报研究所”的建议,利用改变饮食和运动方法减去内脏脂肪改善恶性循环的核心吧。
一、减少饮酒量、多喝茶。
喜欢喝酒、每天喝酒的人,应减少饮酒量,不光只是让肝脏休息,同时也能减去内脏脂肪。经常摄取含油量高之食物的人,应减少吃炸物,配合喝茶的习惯来帮助减去内脏脂肪。
二、每天20分钟肌肉训练减去腹部囤积脂肪。
美国哈佛公共卫生学院的研究指出1天做20分钟的肌肉训练,比做有氧运动更能有效地减去腹部周围的脂肪。
另一方面,不运动,总是坐在电视前当沙发马铃薯的族群,腹围则平均增加了0.08公分。若把1天看30分钟电视的时间拿来做20分钟的肌肉训练,不仅可以缩小腹围、还能减去内脏脂肪。使用身边唾手可得的道具来进行肌肉训练,即使只是1天20分钟的肌肉训练,持续下去的话就能够有所收获。
“随时随地都可以做的肌肉训练─深蹲”(进行20次)
1、站在书桌前,两手放上桌子。
2、将脚尖向外,呈八字形打开,保持背部挺直。
3、慢慢的将膝盖弯曲再打直。
提示:膝盖开始感到痛感时,将膝盖弯曲的角度缩小。
来源:网文
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 金正日纵情声色犬马的生活 日媒曝出内幕(图)
- 国已不国 网曝张高丽老家高官骇人性乱(图)
- 毛泽东拉着年轻﹑端庄﹑美丽王后的手久久不放(组图)
- 最新报告:马航MH370坠海前惊悚一刻(图)
- 贪官曝官场情妇大实话 习近平以毒攻毒(图)
- 王岐山有独门绝技 如何追姚依林之女(图)
- 北京政界消息人士透露 北戴河会议内情?(图)
- 北戴河现诡秘情况 德国记者曝不寻常经历(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛