【看中国2013年10月28日讯】近年来，路跑风行，甚至为了让路跑更有趣，还会有不同主题，像是萤光夜跑或是多彩多姿的ColorRun，彷佛就像一场嘉年华，吸引更多人加入，成为一种流行，但造成足底膝盖不适的患者也越来越多，因此，挑选一双合适的跑鞋很重要。
穿错鞋容易足底膝盖不适
跑鞋不外乎是要保护双脚，提供足够支撑，减少冲击，如果鞋底太薄，反而会让足底直接吸收力量的冲击，造成日后发炎、疼痛等；在市面上，许多琳琅满目、诉求美观或功能的鞋款百百种，价钱也可以从一双几百到上万都有，以下提供几个基本选鞋的依据：
1.黄昏挑鞋。夜间下肢部分会因为一整天的站立，循环原因会造成脚略大一些。
2.现场亲自试鞋。不同厂牌甚至型号，同样尺码的鞋子，穿起来或许会略有不同，两只脚或许也有大小不一的问题，请依据大脚优先原则，不要委屈自己的双脚；鞋子挑选大小，脚伸进去最里面，大概只能留一根手指可进去的大小，并在现场穿着走动数次，感觉舒适与否，因为足部在站立和行走时是会有变化的。
3.大部分东方人的前足较宽，很多国外知名品牌所设计的跑鞋，因为针对西方人足型所设计，楦头相对于国人容易较小，这样在跑步的时候，脚都被挤成像鸡爪了，力学传递就不会漂亮，也因此容易造成压力集中，导致日后足部不适；所以穿上鞋子，脚趾要在里面卷曲活动看看，看看是不是有足够活动空间。
4.捏捏看后足跟，看是否够稳固，可以稳定足跟不乱跑，可以的话，轻轻地扭一扭鞋子，看是否容易卷曲变形，如果一扭就像抹布一样，所提供的支撑就会不足；鞋子也要摺摺看，看是否会坐落在鞋子的前1/3处，通常在跑步推进期，前足会弯曲55度以上，所以鞋子此处过硬的话，会不利于推进，也较易造成疼痛。
5.大部分跑鞋都有吸震功能，但还要注意是否在前足和足跟有相对高度差，建议鞋子挑选足跟要带点鞋跟，鞋跟建议高度在2～3公分之内。
6.跑鞋不建议太重，太重会造成长距离跑步时额外的负担，也要能通风，长时间下来，流汗加上温度，鞋子很容易成为细菌的温床，最好也要有两双鞋可以替换。
现场亲自试鞋 足跟要捏捏看
每人的脚不同，并没有所谓的“黄金标准鞋”，只有穿过才知是否合适，但唯一可以确定的是，不要随手拿一双鞋，就贸然上场或运动。每款鞋类的功能不同，或许短时间不会察觉，但长时间下来就会造成足部负担。
现在也有人流行裸足的概念，诉求回归自然，的确在裸足跑步时，会提供较多刺激，使足弓有机会增强训练，但现在放眼望去，大部分的土地已经被柏油路和水泥地给铺满，加上如果运动时间过长，反作用力和压力的过度集中，反而易造成膝盖和足部伤害，如果已有不适症状的患者，更是不建议使用此方式去跑步；如果要用这种方式，建议在安全的草地、泥土地、甚至较有弹性的PU跑道，循序渐进，慢慢增加训练时间。
脚为人体的第二个心脏，不仅离心脏最远，行走、站立时需要承担身体的重量，脚的锻炼及保养相当重要，可以预防衰老、促进健康，因此挑选一双适当的跑鞋，藉由脚的每一步，可带给我们更宽广的视野和体魄。
来源:自由时报
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