越睡越傻越睡身体越差(图)
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【看中国2013年08月18日讯】你是否热衷于在周末的时候懒洋洋地睡上大半天呢?许多人都有这个不好的习惯,一到周末就像吃了安眠药似的,躺在床上要补一个星期的睡眠不足,殊不知,这样懒洋洋的睡大觉也把你拖离健康的怀抱。
睡眠超过9小时中风几率大
美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
睡太多或太少糖尿病风险高
一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病。每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康;如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。
有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。
室内污浊空气减低人体抵抗力
专家说,卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,空气中含有大量细菌、病毒和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于睡眠时间过长的贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌乏力。另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。
睡眠中枢太亢奋反应迟钝脑发昏
“一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”很多人都有这种“越睡越困”的感觉。
想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。
经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软,周身无力。而且,睡懒觉会使人的睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢受到抑制,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉,甚至智力下降。
健康睡眠金标准:6~8小时
那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。
特别是糖尿病患者,要想保持较为稳定的血糖,晚上睡觉的时间最好在10时之前,第二天早晨在6时至8时之间起床。尽量不要打乱睡眠规律,不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要“补补觉”,最好在早晨8时之前起来,服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后,再睡个“回笼觉”,这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。
来源:财管-家庭保健
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