正念冥想 可强化免疫力
感冒引发的鼻塞、咳嗽与头痛等症状常让人很难受,甚至还得为此告假休息,影响既定工作行程,造成不便。
值得注意的是,一份日前发表在国外期刊《家庭医学年鉴》的报告指出,平时只要“正念冥想”似乎就能降低罹患感冒的风险。就算真的感冒了,病情也会比较轻微,提早获得康复。
所谓“正念冥想”是一种结合打禅与瑜伽的静坐方式,在过程中需专注察觉当下的呼吸、身体、情绪与思虑,逐步调整认知,进而缓解压力,放松自己。目前在欧美与我国广泛应用于医学、心理治疗、健康照顾等领域。
这项研究由美国威斯康辛大学麦迪逊分校医学院的BruceBarrett医师所主持,针对154位50岁以上男女进行8个月的实验与追踪,目的在探讨正念冥想对急性呼吸道感染能否带来预防性的效益。
起初参与者被随机分为3组。第一组需每天自修45分钟的正念冥想与每周参加两个半小时的相关团体课程;第二组为每天快走或慢跑45分钟,每周使用跑步机与踩脚踏车两个半小时;第三组则是控制组,没有任何安排。
8周后,季节进入易感冒的秋冬,所有个案开始写日记,内容主要记录个人健康状况,一旦感冒需注明症状有哪些,并以问卷评估有多严重。另外,痊愈前的就医次数与向公司请假的天数也要清楚标示。
待来年春天,统计显示冥想组的个案感冒总次数为27次,生病天数为257日;运动组为26次,生病天数为241天;控制组则为40次,生病天数为453天。
在病假的天数上,冥想组共计只请16天,运动组为32天,控制组高达67天。在象征病情严重度的量表分数上,冥想组平均得分为144,运动组为248,控制组则是358。整体而言,冥想组的表现出乎意料得好,不输符合预期的运动组。
研究者表示,感冒的防范过去偏重在接种疫苗、规律运动与多摄取维他命C等营养素,藉以提高身体对病菌的抵抗力,没想到练习正念冥想竟然也可以强化免疫功能,着实令人振奋。有鉴于此,其建议民众不妨养成正念冥想的习惯,相信将有助于对抗流感的侵袭,减轻不适。
来源:自由时报
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