运动治失眠千万别过火
发表:2009-11-01 19:53
问:钱大夫您好,我今年45岁,长期失眠,虽然看过医师,一直在吃安眠药,但只要没吃药,就辗转反侧一夜无眠;最近听说睡前激烈运动,把自己搞得疲累不堪,就会马上入睡,而且安稳到天明;请问这样好吗?
另外,我会在晚饭后食用两颗奇异果,因为听说奇异果富含钙质,而钙质正是增进神经系统的稳定元素,有助于纾压入眠,真的吗?(张小姐)
答:针对张小姐的问题回答,身体疲累时会较容易入睡,但若运动或其它活动使身体疲累的方式虽可行,唯要看体力或其它身体机能否负荷;且在睡前2-3小时内激烈运动,反而会有反效果。
其实可以试试呼吸法,因为深呼吸有助身体放松,专注也可让失眠者暂时忘却睡眠难题,解除肌肉紧绷,确是好方法;可再配合生理回馈的训练,依机器客观测量了解是否真的达到放松的效果;深呼吸时切记要深且缓慢,否则过度换气也有反效果。渐进式肌肉放松、冥想、静坐也有相同效果。
至于奇异果有助稳定神经系统,过去台北医学大学营养学系曾有相关研究,睡前一小时食用奇异果确可帮助睡眠,唯尚未有其它进一步的大规模研究支持。
(咨询医师:台湾署立双和医院睡眠中心主任邬定宇)
来源:世界日报
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