4種「天然助眠劑」 更年期女性可多吃(圖)
龍眼具有補氣養血,安神寧心作用,可以幫助入睡安眠。(圖片來源:Adobe Stock)
女性進入更年期以後,卵巢功能會逐漸衰老退化,女性月經也會逐漸減少,所以這個階段的女性,體內激素水平會產生變化,身體會出現失眠、潮熱、出汗多等情況,嚴重影響女性的日常生活。
更年期還有一個症狀就是失眠,如果出現嚴重的失眠,已經影響到日常的生活,就需要引起重視了,平時可以多吃些助眠食物,幫助緩解更年期失眠症狀,緩解痛苦。4種食物是「天然助眠劑」,更年期女性可多吃,睡得香。
4種食物可多吃 睡得香
1、龍眼
龍眼具有補氣養血,安神寧心的作用,可以幫助入睡安眠。建議女性可以多吃些龍眼,調節養血,能夠緩解失眠的症狀,還能為身體補充營養物質。但是龍眼屬於熱帶水果,不宜多吃,容易上火。
2、百合
百合中含有較多微量元素,有清熱去火、清心除煩、安神寧心等作用。百合中含有秋水仙鹼等成分,對身體有滋補作用。尤其是適合神情恍惚、睡眠不安、心情壓抑等症狀,若是長期食用,還能提高睡眠質量。
3、蜂蜜水
蜂蜜含有較多豐富的營養物質,可以改善脾胃功能,有助於提高睡眠質量,改善失眠,而且蜂蜜水還能消炎,有調節內分泌的作用。但是蜂蜜中果糖成分很高,食用的時候需要控制用量,否則糖分過高會轉化為脂肪,不利於健康。
4、白果
更年期的失眠與一般的失眠不同,更年期主要是因為體內雌激素分泌減少,內分泌失調導致的。所以平時可以多吃些白果,白果中含有一些特殊的成分,能夠調理內分泌,改善失眠。但是白果的效果比較單一,單吃的效果沒有那麼理想,因此可以補充青梅瓊漿,含有白果、蜂蜜、青梅、銀耳、枸杞、芒果等十幾種食材搭配而成,富含豐富的營養物質,有助於迅速改善失眠,調節人體內分泌,促進雌激素分泌和新陳代謝,調節人體的免疫力。
應對更年輕失眠,選擇食補的方法是比較好的,可以補充維生素、氨基酸、果糖、檸檬酸、歧化酶、類黃酮等營養物質,很適合更年期女性服用,能夠補充雌激素,調節女性內分泌,延緩女性衰老,提高女性免疫力。
更年期女性少吃2種食物
1、高糖食物
甜食能夠讓人心情愉悅,很多女性都喜歡吃甜食來讓自己開心。但是如果食用過多糖分,會刺激胃酸過多,導致胃部產生灼燒感,燒心反胃的感覺,還會影響女性的代謝,因此平時應盡量少吃高糖食物。
2、含有咖啡因食物
現在很多女性平時喜歡喝茶、喝咖啡來提神,但是茶類、咖啡含有較多咖啡因,如果攝入過多會加重女性的失眠反應,建議平時少喝咖啡或濃茶,多喝白開水,促進血液循環,加快新陳代謝。
責任編輯:蓮心
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