聖誕大餐:3種「挑食法」和飲品助健康(組圖)
「每逢佳節胖三斤」,在享受美食之際,記得要「挑食」。
聖誕節即將來臨,是否已經準備好和親友一起吃聖誕大餐?烤雞、牛排、蛋糕和果汁等美食,雖然熱量偏高,卻也總是令人難以抗拒。有人說「每逢佳節胖三斤」,為了避免過完節日徒留滿身油脂,在享受美食之際,記得要「挑食」,喝些消脂茶,過個兼顧健康的聖誕節。
豐盛的大餐似乎總是少不了肉類,不過吃了太多肉的時候,可是很「傷心」的。以一塊8盎司(227公克)的無骨牛小排為例,單吃一塊肉就有約700大卡的熱量,其中的飽和脂肪超過世界衛生組織每日建議攝取量的1.5倍,加上其他的點心和炸物等,飽和脂肪之攝取量更是大大增加,容易增加心血管疾病風險。
挑食「不傷心」的3要訣
美國心臟協會建議每日飽和脂肪攝取量為建議攝取總熱量的5~6%,如攝取過多飽和脂肪容易造成膽固醇沉積在血管壁,導致血管內壁增厚、血管彈性降低,增加心血管疾病的風險。飽和脂肪常存在於肉類及奶類,肉類中又以紅肉的飽和脂肪含量較高,像是牛肉、豬肉和羊肉。對此臺灣國民健康署提供聖誕佳節挑食「不傷心」的3要訣:
雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉的飽和脂肪較少。
1、挑白肉、挑瘦肉
不同肉品的飽和脂肪差異極大,可優先選擇雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉,選擇瘦肉取代油脂高的肥肉,並且去皮,就可以大大減少飽和脂肪的攝取。另外,吃太多紅肉也會增加大腸癌發生的風險,不可不慎。
2、避免油炸烹調食品及高油脂點心
油炸用油常為牛油、豬油、棕櫚油等飽和脂肪含量較高之油脂,因此應盡量選擇以清蒸、水煮、清燉或涼拌等烹調方式料理之餐點,並減少選用油炸及奶油製作的蛋糕及點心,以避免攝取過多飽和脂肪。
3、分享美食感情更緊密
聖誕大餐以八分飽為原則,點餐或選擇菜色時,評估分量和分配各種餐點的食用量,若是套餐分量大,可2人或多人分享,如此一來便可以享用多種佳餚,又可減少熱量與脂肪攝取,並讓彼此感情更加緊密。
3種飲品助消脂
美食當前易失控,總有不吃對不起自己,吃完又懊惱後悔的感受,如果吃完大餐後想給自己消消脂,喝些茶也能發揮很好的功效,下面介紹3種常見的消脂茶。
1、烏龍茶
烏龍茶屬於半發酵茶,可分解脂肪,有降低血脂的功用,可在飯後一小時飲用,不加糖,經常喝也可減少腹部脂肪的堆積。
2、普洱茶
喝普洱茶有助消脂。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
普洱茶有著「窈窕茶」的稱號,可促進消化和去除脂肪的作用。根據研究,普洱茶經過發酵過程後,可產生酵素,而這種酵素能夠減少血液中三酸甘油脂與膽固醇。
3、山楂決明子茶
山楂主要的藥物成分是大分子單寧,可降低血壓和膽固醇,如山楂加上決明子和烏梅更可潤腸消便秘,促進脂肪代謝,減少脂肪堆積。準備10克山楂、10克決明子和1至2顆烏梅,用300c.c.水煮沸後稍微悶一下即可製成山楂決明子茶。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 炕上女人的「害羞事」 彭德懷萬里都看見了(圖)
- 無頭巨佛裂山而出 高僧:天下將大亂(圖)
- 【12月24日大選更新】川普與第一夫人發布聖誕節視頻 (組圖
- 習近平真的動手了:馬雲會東窗事發嗎?(組圖)
- 【獨家】曝馬云「人人喊打」 習近平想要他的命(圖)
- 板上定釘!習近平將親自解體中共!美軍已準備炸彈之母斬首!(視頻)
- 新任北京衛戍區司令背景神秘 港媒揭敏感隱瞞細節(圖)
- 有大事要發生?廣東無預警停電 國網進入「戰時狀態」(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 彭麗媛照片真偽辨 多少習近平真情假意在其中(組圖)
- 中國洗錢組織成全球主導者 為跨國組織掩犯罪事實(圖)
- 挺過花蓮7.2強震 我們會再度好起來!(組圖)
- 「五一」深圳樓市:特價房直降百萬(圖)
- 金正恩的「歡樂組」令人咋舌 雀屏中選下場很不堪(圖)