不光中老年人，年輕人也該注意鍛練適量。
人人都說鍛練好，而中醫師認為，特別是老年人，不要患上慢性病後拚命鍛練。40歲前必須鍛練，50歲前適當鍛練，60歲後不鍛練、多保養。其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛練適量。今天教你在休息中輕鬆實現鍛練效果，不費事就能養生。
最容易犯的5個運動錯誤
1、走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
2、速度快
對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
3、早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
4、嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
5、靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。
休息才是最好的鍛練
1、小憩20分鐘——讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37％。
2、喝杯熱茶——讓大腦動起來
天氣熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，加速汗腺分泌，還可以利尿。
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14％，有助於保持思維敏捷。天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。
3、伸個懶腰——讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食——讓腸胃動起來
兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以得到身心的放鬆，還有助於補充營養。
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動——讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6、晒太陽——讓免疫力動起來
晒太陽的好處不勝枚舉，但一般人晒太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把晒太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是晒太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊晒太陽邊打電話，一舉兩得。
可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次晒15～20分鐘為宜。
7、發呆5分鐘——讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25％。
長壽的秘訣
1、愛晒太陽愛走路
長壽老人有兩大好習慣，一是堅持走路，各大公園都是老年人經常去的地方，出去和大家聊聊天。二是晒太陽，飯後或是散步時都要在外面晒一會兒太陽。
2、睡到自然醒
飲食有度，睡眠要足；多晒太陽，多做運動。每天早上睡到自然醒，充足的睡眠保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。
3、愛美喜打扮 顏色鮮艷心情好
中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。
4、有肉吃肉 有菜吃菜
吃飯應該葷素搭配，合理飲食。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。
5、「馬馬虎虎」才長壽
要想健康長壽，就一定要心態平和、不生氣。就是「馬馬虎虎」。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一。
責任編輯:蓮心
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