秋季增強「免疫力」 4種營養素要補充(組圖)
維生素C可以促進傷口癒合、保護皮膚、增強機體免疫力。(圖片來源:Adobe Stock)
秋意漸濃,讓人感受最深的是那一天勝似一天的秋涼。俗話說「多事之秋」,秋天是呼吸道疾病逐漸增多的時候。特別是感冒,經常是一個不期而遇的意外,打擾著我們的生活、學習和工作。天氣由熱變熱冷,人們的對溫度還沒有調節過來,再加上身體的免疫力差,就容易出現生病的情況,當人們總是生病,很多人就懷疑是不是自己的免疫力低。
一個人的免疫力是非常強大的組織,它是由很多的免疫細胞、免疫分子、胸腺、脾臟等多個組成的大戶。如果一個人的身體健康,是很難通過我們的免疫力保護對身體造成傷害。
但對於免疫力比較弱的人群,就不能好好保護身體了。在這種情況下,尤其是秋季我們就更要增強機體免疫力,那怎麼做呢?第一件事就是會吃,會吃才能提高免疫力,大家需要補充以下這幾種營養素。
1、優質蛋白
對於天天吃肉的人群,蛋白質可能不缺。但我們人體需要的是優質蛋白,優質蛋白所指的意思是,不光可以促進機體正常的生長發育,還可以維持正常的生理活動。
無論是大人還是小孩,優質蛋白都是需要補充的。優質蛋白的來源有蛋類、海產品等。如果你經常不吃肉,在補充蛋白質上還需從這幾種食物入手。
2、維生素A
大家對維生A應該已經非常熟悉了,它除了是保護我們視力的必要營養素,還是可以保護皮膚黏膜健康,促進體內免疫球蛋白合成的成分。按照最新版《中國居民膳食指南》的推薦量來看,對於男性來說,每天需要補充800微克的維生素A,而對於女性來說,每天則需要補充700微克的維生素A。
充足的攝入,對機體增強免疫力是很好的措施。但大家也不要補充多了,尤其是在秋天正是吃南瓜的季節,如果你每天都吃南瓜,頓頓都不離開的話,那麼還容易出現攝入維生素A過多的情況。
在這種情況下,會讓我們的皮膚變黃,在這之後大家就不要攝入維生素A了,等皮膚恢復之後適量吃即可。
3、硒
攝入豐富的硒元素可抵抗腫瘤、提高免疫力,如大蒜、糙米等食物中就含有硒。(圖片來源:Adobe Stock)
硒是機體必要的營養素之一,它還有一個稱號是「抗癌之王」,在相關的實驗上發現,人體攝入豐富的硒元素,可以抵抗腫瘤、提高機體免疫力,如日常食用的糙米、動物內臟、大蒜等食物中就有這種成分。
4、維生素C
維生素C的生理功能很多,它的抗氧化能力很強,還可以促進傷口癒合、保護皮膚、增強機體免疫力等多種功效。在日常生活中,很多蔬菜水果裡面都有這種物質,因此,大家只要保證每日的營養均衡就可以了。
責任編輯:蓮心
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