男女養生大不同 男人「冷養」 女人「熱養」(組圖)
男女養生方式各有側重點,針對不同的狀況補養,才能夠事半功倍。(圖片來源:Adobe Stock)
男女養生方式各有側重點,這是因為男人和女人在先天的生理結構上和思維方式上有所不同,我們要針對不同的狀況補養,才能夠事半功倍。中醫養生秘訣指出:男人要「冷養」,女人應「熱養」,這是甚麼原因呢?
1、男人要「冷養」 女人要「熱養」
根據澳大利亞的一項調查研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長,而在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。
我們在日常生活中也會發現,男人怕熱,女人怕冷。因此,男人可以嘗試「冷」養生,而女人恰恰相反,要堅持「熱」養生。
當男人進行熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘,不要太久。也要改掉一些不良習慣,例如:愛穿緊厚牛仔褲、長時間騎車或開車、把筆記型電腦放在大腿上使用、久坐在寬鬆的沙發上等習慣,這些動作都會導致陰囊被包圍、受壓,使睪丸溫度上升,影響生殖功能。
女人平時要注意隨氣溫增添衣物,保護腹部,不穿露臍裝,少吃寒性、生冷食物,以免產生痛經、月經不調等症狀。做家事盡量用溫水,可預防關節炎和婦科病等。睡前常用40℃左右的熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠。
2、男人練「力量」 女人練「柔韌」
男人如果在40歲以後,無法完成10個俯臥撐或30秒內反覆蹲起19次,說明其肌肉的力量明顯不足。中年人可以針對肩、背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛練,並重點「攻破」腰腹部。老年人則可以通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行力量的訓練,但要量力而為,避免造成運動傷害。
練柔韌是女人持續要做的功課,儘管有些人天生的柔韌性不好,但是透過後天的練習也很有效,即使年過40歲再練也同樣不晚。
3、男人補「鋅」 女人補「鐵鈣」
男性每天丟失的鋅元素較多,平時可以多吃海產品等富含鋅的食物。(圖片來源:Adobe Stock)
男女對營養素的需求有所不同。鋅元素對男人很重要,會影響其雄性激素的分泌。而在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也多於女性,因此,平時可以多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
女人由於經期的關係,鐵的流失會加快,到更年期以後,由於激素的變化,骨質流失速度加快,所以女人更需要補鐵和鈣。女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。
4、男人「管住嘴」 女人「睡好覺」
男人發生胃潰瘍、胃炎等病的機率較高,應酬也多,應謹記「病從口入」,對於飲食的問題要特別注意,遠離高鹽、高油飲食,管住自己的嘴,可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物。此外,菸草含數百種有害物質,酒精可能導致60多種疾病,男人抽菸、大量飲酒的比例也明顯高於女人,最好是戒菸限酒,能不喝酒就不要喝。
睡眠不管對男人、女人而言都很重要,但是女人由於性格、心理等因素,容易導致睡眠質量較差。除了努力保持開朗樂觀的心態以外,女人更要注意晚上9點以後不玩手機,睡前2小時不做劇烈運動,也可以在睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物。
5、男人需要「安靜」 女人需要「排解」
男女雙方在心理上的需求有所不同,出現心理壓力時的表現方式也不一樣。有些男人在情緒爆發時容易激動,可能會摔東西、動手動腳等。男人應學習安靜一些,雖不能把事情憋在心裡,但也要收斂一下發泄的方法。
女人天生就比男人更需要排解情緒的垃圾,遇到鬱悶、壓力時常常會用「哭」和「說」來緩解、平復心情。建議女人訴說心情時注意場合,例如不要在孩子面前或公共場合等地方說丈夫的不是。此外,北美一項研究發現,女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早,所以中老年女性更要注重培養興趣愛好以「養腦」,多和人群交流,融入社會。
責任編輯:亞靜
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