久坐族 低頭族必看!保護頸椎這樣做(圖)
看電腦,每隔半小時到一小時應該抬頭活動頸椎,放鬆頸部肌肉幾分鐘。(圖片來源:Adobe Stock)
久坐族、低頭族注意了!有些毛病都是因為姿勢不良、長時間玩滑手機、看電腦而造成頸椎的傷害。如果經常又重複性的給予頸椎不當的壓力,就會造成頸椎傷害,導致頸椎提早退化,頸椎退化的症狀。
頸肩部不適只是頸椎病的最早期症狀,是頸肩部肌肉、韌帶長期一個姿勢勞損所致,這一階段主要症狀為頸後部肌肉有僵、酸、沉、涼、痛的不適感。這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治癒的,在臨床上被稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。
如果您在頸椎病初期沒有重視,不糾正不良的生活習慣,長此以往,就會導致頸椎曲度變直、椎體退變;椎動脈屈曲、疊壓、扭轉;椎間盤突出,神經根或脊髓受壓,從而形成器質性頸椎病。
保護頸椎要養成這些好習慣
1、昂首挺胸
避免長時間低頭或將頭部伸向前方,少低頭看手機。一定要減少看智慧型手機或平板電腦的時間,同時看書寫字也要注意姿勢,每隔半個小時要放鬆頸椎,左顧右盼一下。
如果工作以坐著為主,坐著的時候應該保持頸椎中立的位置,目光平視(可能需要調整電腦顯示器的高度),雙肩自然下垂,腰部應該有支撐。
2、活動頸椎
開車、看電視、看電腦,每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎,放鬆頸部肌肉幾分鐘。
如果可能,伸個懶腰,走動走動,活動一下脖子和腰部,讓肌肉放鬆。已經有頸椎腰椎不適的朋友們,不妨在手機上定個鬧鐘,提醒自己每半個小時活動一下。
3、合適的枕頭
枕頭的作用實際上是保護頸椎,支撐頸部肌肉,讓其放鬆休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。
習慣仰睡的人,枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側睡的人,枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論,有時候需要多試試。
4、合適的床墊
床墊要軟硬適中,躺在床上,脊柱應該能保持中立位置,而不是陷入床墊,反之,太硬了也不好。如果一覺醒來,感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛,就說明您可能要換床墊了。
5、防範受傷
開車時注意避免突然剎車。體育活動要循序漸進,避免突然從事對抗激烈的運動。避免坐速度較快的過山車,否則容易造成頸椎揮鞭樣損傷,誘發頸椎病。
6、加強鍛鍊
頸椎各方位活動鍛鍊,增強肌力,有助於穩定頸椎,延緩退變。鍛鍊時要緩慢、勻速運動,不要忽然用力,也不要追求過大的活動範圍。如在鍛鍊中出現不適,請及時停止。動作比較規範的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由式)有利於頸椎康復。
責任編輯:蓮心
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