懶人瘦肚法:直背收腹 30秒輕鬆減3.3公分(圖)
直背、收腹減肚腩。(網路圖片)
許多人為了減掉腰圍尺寸,節食、運動、勤做仰臥起坐,但都效果不彰,日本專業健身教練植森美緒發明瞭一套懶人瘦肚法──「植森式縮肚法」,並著書《驚人的30秒瘦肚操》,教人每日1次縮肚法,只用30秒就能輕鬆瘦肚腩。
植森表示,學界研究發現,只要持續運動特定部位,就能減少脂肪。「植森式縮肚法」瘦肚子效果比任何運動都快速,一天當中即便是偶有想到、才去縮一下肚,一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。
過去體驗過「植森式縮肚法」的人,1個課程下來所有人的腰圍平均瘦下3.3公分,最多甚至高達9.5公分。
縮肚法主要有二個關鍵,即先提高肌力改變腹型、再減少脂肪。縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體干所有肌肉」,可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。
具體操作步驟:
步驟1:挺直背部
挺直背部,要有往上無限延伸的感覺,挺背時,下巴往回收、不可往前抬。當腹部肌肉往上拉,肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。
步驟2:肩後拉
維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。肩膀要放鬆才能感受到腹部的伸展。
步驟3:用力縮肚
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹,縮到極限,持續縮腹30秒。保持自然呼吸,不要聳肩也不要彎腰駝背。每天做一次,一次30秒,持續做兩週就能改變腹型。想要積極瘦肚子的人,可每天做3次。
「植森式縮肚法」實用療效:
利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍;持續做就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制;打造「容易消耗熱量」的體質,有效燃燒脂肪,成功瘦身。
雖然每次縮小腹只30秒,但只要每天持續做,就能提升瘦肚子的效果。因為持續縮腹,腹肌會愈來愈有力量,可確實收縮內臟,肚子也就愈來愈紮實。這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀,肌力不再容易流失。即使每天只短暫縮腹,也能感受到明顯的效果。
學會了縮腹技巧,只要善用零碎時間縮腹,不必刻意運動,在生活中走路、坐電梯、洗澡等,隨時都可縮腹,輕輕鬆松就能瘦肚子。
責任編輯:蘇菲
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