哈佛研究:5件事讓延長壽命機率大增(組圖)
日常生活中只要經常做這五件事,延長壽命的機率大大提高。
數十年研究歸納出長壽秘訣
人人都想活得長壽健康,「長壽」是否有秘訣?有些人步入老年身體機能還很強健,有人卻在中年之初就已諸病纏身,這中間的關鍵差異是什麼?
哈佛醫學院教授桑傑夫‧喬普拉(Sanjiv Chopra)透過數十年研究,規納出一項結論:日常生活中只要經常做這五件事,延長壽命的機率大大提高。他稱之為「懶人長壽指南」。
一、喝咖啡
經常喝咖啡的人,罹患糖尿病、帕金森氏症與肝癌的機率都較低。
桑傑夫博士表示咖啡是「健康的奇蹟藥」,眾多研究表明,經常喝咖啡的人,罹患糖尿病、帕金森氏症與肝癌的機率都較低。2012年,一份發表於新英格蘭醫學雜誌的研究,分析40萬人14年來的身體變化,發現每天喝2-6杯咖啡的女士,死亡率降低15%;男性則降低10%。
看中國編輯提醒大家需注意的是,也有中醫師提出,如果是屬於陰虛、濕熱的體質,就要少喝咖啡。特別是中、深焙的咖啡帶有燥熱,陰虛體質的人長期喝容易上火、口乾舌燥、便秘等。
二、運動
每週健走150分鐘,可幫助人體獲得3.5-4.5年的壽命增益。
桑傑夫博士引用了發表在醫學雜誌《PLOS》的研究,每週健走150分鐘,可幫助人體獲得3.5-4.5年的壽命增益。不過,許多人就是討厭運動和流汗,桑傑夫博士的方式,他要求病人寫下「各種運動中你最不討厭的一種」,然後根據這項運動開立健康處方箋。
三、獲取維生素D
桑傑夫博士建議所有成人和自己的家庭醫生連繫,最好是做一下維生素D量的健康檢查。
在美國,25%人口攝取維生D量不足,另外39%人更有維生素D缺陷問題。缺乏維生素D已被證實與多發性硬化症、心臟疾病、糖尿病的發作有關,桑傑夫博士說,維生素D3是他唯一常備的營養品:「原因很簡單,它能鞏固的我的免疫系統,減少人體各種功能缺乏,而且取得便利,價格低廉。」人體所需一年的維生素D,僅需要30美元。
四、吃堅果
堅果可以降低心血管疾病、中風及猝死的機率。(以上皆為Thinkstock圖片)
堅果對人體的好處很多,可以降低胰腺癌、心血管疾病、中風及猝死的機率,而且人體一天所需的堅果量不多,就能提供蛋白質、ω-3脂肪酸、維生素B、E、硒,以及各種礦物質。吃堅果對人體唯一的問題是鈉含量過高,而且堅果的熱量不低,吃太多容易使體內累積過多鹽份。
五、靜坐
靜坐能幫助人體對抗壓力。(圖片來源:真善忍體驗營)
世界各地的古文化,流傳著各種靜坐方法,這已傳承千年的自然療法,如今終於受到科學的重視,最明顯的就是能幫助人體對抗壓力。桑傑夫博士說,打坐對人體健康有積極的影響,因為壓力和情緒幾乎是引發各類疾病的根本原因之一,而打坐──它不但能影響你的心理,也能影響你的生理,能夠有效消除壓力和情緒。
責任編輯:李慈
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