高強度運動!1分鐘抵過45分鐘的健身效果(組圖)
僅僅用一分鐘的高強度間歇性運動,就能抵得上45分鐘的適度鍛練。
現代人普遍缺乏運動,尤其居住在大都會的人,總說工作忙,沒時間運動。但現在「沒時間」將不再是藉口了。因為僅僅用一分鐘的高強度間歇性運動,就能抵得上45分鐘的適度鍛練。
人體運動學教援吉巴拉(Martin Gibala)教授和同事共同研究證明了此一結論,該研究近日發表在公共科學圖書館(PLOS)期刊上。
Gibala和他的團隊招集了27名沒有運動習慣的人參與實驗,將他們分為三組受試者,每星期三次、共十二個星期。
第一組像往常一樣繼續不運動;第二組做中強度運動(MICT),第三組則參與了高強度的間歇性運動。在後兩個運動組中,測驗顯示他們的健康和健身幾乎獲得相同的改善。在受測期間,一位男性只吃馬鈴薯,體重卻減輕了70磅。
中強度訓練組
做中等強度耐力訓練,以中等的速度騎室內健身腳踏車四十五分鐘,一週三次。
高強度訓練組
研究者在研究過程中檢視部分關鍵的健康指標。(以上皆為網路圖片)
做高強度間歇訓練,包括做室內健身腳踏車當作兩分鐘暖身、三個二十秒鐘的循環衝刺、接著是一個三分鐘的緩和及兩分鐘的簡單循環。
研究記錄受試者身體狀況,包括調節血糖血清濃度的優劣程度、胰島素和其他心臟能力的測試,如心肺能力和骨骼肌中粒線體。12週後,研究團隊發現儘管運動的時間差了5倍,2個訓練方法有相似的效果,這個發現支持了在幾分鐘內進行有效率的運動是可行的,讓沒有時間不再是不運動的藉口。
Gibala說,「大多數的人們都把‘沒有時間’當作不運動的主要藉口,而我們的研究恰巧解釋了,跟傳統的方法相比,你可以用更少的時間變得更健康而苗條,間歇性的運動才是比較有效的。」
責任編輯:李慈
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