凌晨睡覺 中午起床
上班期間總是要六七點鐘就起床，難得放假當然要玩得盡興再睡覺，反正不用上班，睡到十一點再起床也沒問題。
專家點評：
白天是大自然給人類安排的活動時間，熬夜後睡到中午才起，等於把自己的整個生物鐘硬是往後拖了幾個小時，反自然之道而行，當然對身體不好。
按照人的生理週期，每天凌晨0-3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺，然後在凌晨0-3點處於深睡眠狀態。很多人在進入深睡眠後，雷打不動，聽不見撬門聲。這也正是為什麼在凌晨3個小時發案率最高的重要原因。
醫學研究表明，生長激素分泌的旺盛期、人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間均在凌晨0-3點之間。這個時候不睡，對處於生長發育期的孩子而言，是一種壓制身體增長的行為；這個時候不眠，將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。這種恐怖的後果會直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長高，女士們如想保持自己臉部皮膚好，就要務必養成在22：30左右入睡的習慣，最好在凌晨0-3點處於深睡眠狀態中。古語"丑時屋檐矮三寸"，這是形容在午夜1-3點鐘，萬籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在"睡覺"，人更應如此。
早餐午餐合二為一
放假了，不像在上班時還能到飯堂吃飯，自己也懶得做飯。乾脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點零食頂肚。
專家點評：
早餐和午餐"二合一"，這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天後一下子要接下這麼大的工作任務，很可能應付不過來，出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這麼久以後，身體對營養的吸收會更加"猛"，而快餐和零食的營養成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。
空調房上網打發時間
外麵人太多，一出去就一身汗，還不如在家裡吹空調，上網、看電視多放鬆。
專家點評：
上班時已經長時間坐著，如果放假時也成天坐著，對頸椎健康不利。空調房內空氣不流通，長時間待在裡面對心腦血管也不好。由於汗液可以把身體裡的廢物、毒素帶出體外，在恆溫的舒適環境中待得太久也不利於身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應能力會下降。
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