熟龄人士睡前喝水容易造成夜尿影响睡眠。（图片来源：Adobe Stock）
导读：总是夜尿，睡不安稳？平常睡觉是否只要有一点声响就被吵醒？作者角谷Ryo是舒眠教练，出书分享50岁后的快眠法则，其中指出50岁后影响睡眠的大敌就是夜尿，想要舒眠，优先解决夜尿和排除外界声音干扰，打造一夜好眠的环境。
五十几岁的人在改善睡眠时，一定会出现的困扰是因夜尿而醒来。根据日本排尿功能学会的研究，其实进入五十岁后，有60％人半夜会上厕所一次以上，20％人上2次以上。
所以，夜尿问题并非少数，甚至说得更白一点，可堪称常态。
假如五十岁世代睡不好，从外在环境等来提升睡眠品质，却不打算解决夜尿问题，那么，即便做得再多，情况依旧不会改善。
改善夜尿基本是就寝前调整水分。
很多人认为，由于睡觉时流汗和呼吸会让体内水分减少，所以会睡前喝一杯水。
虽然这个想法没有错，但若五十几岁的人在晚上躺下来休息前喝水，高机率会半夜爬起来上厕所。另外，有人为了避免肌肉流失，而在睡前喝蛋白饮，但这也会让人夜尿。
那么，该怎么办才好？
其实，只要改成睡前一小时喝水、睡前漱口就好。至于饮用蛋白饮的人，若提前1小时喝，仍会夜尿的话，可以改成提前2小时摄取，效果会明显。
除了喝水时机，还要避开让人想尿尿的饮料，其中具代表性的就是含有咖啡因或酒精的饮品。
尤其是咖啡因，有研究报告指出，年纪进入五字头后，咖啡因会让身体反应时间（按：指感知某事物到对其做出反应所花费的时间）延长到二十几岁的两倍，所以晚上尽量饮用无咖啡因的饮料。
太过坚持休息时要保持宁静，反而会更在意声音。（图片来源：Adobe Stock）
总被外界声音干扰
推荐给这样的人：
早上听到摩托车的声音就会醒来。
晚上睡觉时，忍不住注意外面声音。
在意同睡的人打鼾或磨牙声。
在五十岁前，大多数人都不会在意睡觉或起床时的外界声音，然而过了五十岁，某些人睡眠变浅，所以开始在意声响。实际上，不管是什么年纪，只要有声音，都会降低睡眠品质，或许更正确的说法是，“人到了五十几岁，才有所察觉”。当然，要是太过坚持休息时要保持宁静，反而会更在意声音，而且都市外面有噪音，乡下则有虫鸣，不存在完全无声的环境。也就是说，适度无视声音比什么都重要。
简易方法
关上百叶窗（防雨窗）。
戴耳塞。
购买吸音屏风。
首先以最简单的方法来说，我会建议关上百叶窗（防雨窗）。
现代几乎所有家庭都会装设这个东西，所以不花钱就能做，一般的百叶窗就可以将外面的声音降低约20分贝，许多人光是多做这个动作，早上就不被摩托车吵醒。
耳塞能隔绝大多数的声音，而且入手方便，最近即使在百圆商店，也会贩卖符合耳朵形状，柔软且隔音性高的耳塞。
虽说耳塞有这么多好处，事实上，它有一个致命缺点——让人听不见闹钟。所以，除了没有闹钟也起得来的人，或是靠阳光、唤醒灯闹钟就能起床的人以外，我不建议用这个方法。
最后是吸音屏风。这项产品能有效阻挡磨牙声。也能用百圆商店取得的材料自制，或者竖起瓦楞纸也有消音效果。
（本文摘自大是文化出版社《50岁后的快眠法则：夜尿、浅眠、难入睡……放松有窍门、大脑重开机，累积睡眠压，获得好眠复原力》，作者：角谷Ryo。）
