养成5个好习惯，让你瘦身更简单。
每到夏天，“减肥瘦身”是永不退流行的话题，减重除了让身体趋近健康状态，维持良好的身形也是首要目的，透过减肥菜单控制饮食已是国民日常，毕竟过胖会带来的慢性病可不少。
网络上流行许多种类的减肥法，据统合分析结果显示，只靠运动减重，效果仅约2％；如果只靠饮食减重，效果为8.5％；但若是有效的运动，搭配正确的饮食习惯，双管齐下减重效果可达10％。因为真正有效的减肥方法，一定需符合“健康不伤身”和“营养均衡”的两大原则。
很多人看到减肥要遵守许多规定，都觉得减肥好难，你也想要在今年夏天成功甩掉一身肥肉吗？养成以下5个好习惯，让你减重变得很简单，顺利成为“易瘦体质”。
1、维持充足的睡眠
睡眠时间不足会影响新陈代谢！一天睡不足６小时，会破坏体内的荷尔蒙，使其失去平衡，致使“肾上腺素”、“饥饿素”攀升，不仅会爆增你的食欲，身体上的油质堆积也会更加快速！因此，保持完整的休息时间是减肥的最重要因素，拥有充足的睡眠时，身体自能分泌荷尔蒙和血清素，有助于燃烧体内脂质、抑制食欲。
2、均衡摄取营养素
原则上只要降低热量的摄取就能达到瘦身的目的，但大多数想要减肥的朋友都有一个迷思，以为吃蔬菜水果不吃肉，就能降低热量的摄取，其实这样犯了营养不均的大忌讳。
当身体能量不足时，会先消耗体内的蛋白质来产生能量，若长期缺少蛋白质的供应，身体机制会转而利用自体肌肉中的蛋白质，导致你原本的肌肉组织被破坏，那么你辛苦减下来的都是肌肉，身体上的肥油仍顽固的不为所动。
除此之外，“断绝淀粉的摄取”也会导致摄取营养素不均衡。这种“断绝淀粉”的方式在开始的阶段很容易看见成效，因为体重会在短时间内明显降低，但只要一恢复正常饮食，体重计上的数字就会迅速反弹。拒绝淀粉并不是减肥的好方法，关键在于正确选择“抗性淀粉”，如地瓜、芋头、南瓜和糙米等食物，都是很好的“抗性淀粉”喔！饮食均衡才是甩开身体肥油的关键核心。
想要顺利瘦身，充足的水分是最关键的因素。
来源:看中国
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