老祖宗经验:“夏至”吃3样、喝3样、做3样(组图)

发表:2024-06-21 13:30
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夏至后,阳气渐衰,阴气始生,是调养身体、防病于未然的关键时期。

《礼记·月令》有云:“夏至到,鹿角解,蝉始鸣,半夏生,木槿荣。”描绘一年中白昼最长、黑夜最短的夏至,太阳直射北回归线,阴阳转换,阳极而阴生。

在古代夏至与祭祀、养生、民俗活动紧密相连。夏至后,阳气渐衰,阴气始生,因此古人认为此时是调养身体、防病于未然的关键时期。

夏至时节,遵循自然规律调整饮食与生活习惯,对于养生保健大有裨益。以下是关于夏至时节“吃3样、喝3样、做3样”的具体建议,旨在帮助人们顺应时节,保持身心健康。

吃3样

1.苦味蔬菜

夏至之后,天气炎热,人体易感暑热湿邪,中医认为苦能清热燥湿。因此,推荐食用苦瓜、芥蓝、蒲公英等苦味蔬菜,这些食物能够清热解毒,促进消化,如凉拌苦瓜、清炒芥蓝都是不错的选择。


吃西瓜可以消暑,补充水分。

2.清淡利水食物

夏季出汗多,宜多摄入一些具有利尿消肿作用的食物,如西瓜、黄瓜、冬瓜。西瓜是夏日常见的水果,富含水分和矿物质,能迅速补充流失的电解质;冬瓜汤则有助于排除体内多余水分,减轻身体负担。

3.豆制品

夏季消耗能量大,蛋白质需求增加。豆制品如豆腐、豆浆不仅蛋白质含量高,且易于消化吸收,同时还能提供人体所需的多种氨基酸,有助于增强免疫力,维持体力。

喝3样

1.绿茶

夏至时节,一杯清新的绿茶既能生津止渴,又能清热解暑。绿茶中的茶多酚还有助于抗氧化,提神醒脑,但注意不要过量饮用,以免影响睡眠。

2.菊花茶

菊花性微寒,有很好的清热明目功效,适合夏至饮用。加入适量冰糖或枸杞,不仅可以增加口感,还能增强其滋阴降火的作用。

3.酸梅汤

传统饮品酸梅汤以其酸甜可口、生津止渴的特点,成为夏日消暑佳品。由乌梅、山楂、甘草等原料熬制而成,有助于调节体内酸碱平衡,促进食欲。

运动晨光
夏至后,清晨凉爽,适宜运动。(以上图片均来源:Adobe stock)

做3样

1.早起晨练

夏至后,清晨是一天中最为凉爽的时段,适宜进行散步、慢跑、太极等轻度运动,有助于提高一天的精神状态,同时也避免了高温时段的户外活动导致的中暑风险。

2.午间小憩

遵循“夏藏”原则,适当的午睡可以缓解因高温带来的疲劳,恢复体力,建议时间控制在半小时左右,不宜过长,以免影响夜间睡眠。

3.保持心情舒畅

夏至阳气旺盛,情绪容易波动。通过阅读、听音乐、冥想等方式放松心情,保持内心的平和,有助于调节身心,促进夏季养生。此外,与家人朋友相聚,增进情感交流,也是保持良好心态的有效途径。



责任编辑:家惠

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