来自心理咨询师的10条新年建议。
迈入2024年之际，再回首2023这一年，不知道你有何收获与感受呢？
这里是来自心理咨询师的10条新年建议，或许能帮你面对生活中那些大大小小的挑战。
1.不要对自己过度苛求
我们常常认为，苛求自己就能帮助我们一直保持在正确的轨道上，或者迅速从错误里抽身而出。
但事实上呢？如果一味的苛求自己，反而会让我们不断的重复那些错误的、坏的行为。
所以，我们不妨后退一步，给自己提供更多的“弹性”空间。你可以借此增强自信，也更有可能在下一次做出新的、积极的选择。
当你开始苛责自己时，不妨对自己说：
“好了，别再逼自己了，放轻松，让我们一起看看有没有其他的方法。”
将自己当成自己的朋友，用一种更善良、温和的方式和自己对话，就像你呵护一位遭遇困境的挚友时那样。
2.觉察并正视你的嫉妒
新年假期快到了，社交媒体上将会出现一波又一波的“别人的生活”：
去度假了，收到了昂贵的新年礼物，跳槽顶级公司工作……等等。
这时，你是会感到嫉妒？还是羡慕？
记住，当你的嫉妒开始正面袭击你的时候，正视它，并问自己：这真的是我想要的吗？
千万不要故作潇洒地说：切，我才不稀罕呢！
你需要做的是，看清自己的嫉妒与欲望。这些是你真的想要的吗？
如果，你发现这并不是自己真正想要的，那就平静下来，不要过度关注社交网络上的“生活”。
你生活中真正的标尺与准则，应该是你自己内心的那个目标。
3.习惯“失败”，并对“失败”二字保持质疑
2024年，希望你不要对“失败”反应过度。
因为负能量一定会告诉你：2024年你会继续失败的。
你有可能会在考试成绩揭晓时痛哭流涕，也可能发现自己工作了一年的公司突然倒闭了，或者本该是你的晋升岗位被某个关系户顶替了。
失败是人生的巨大部分之一，但实际上它们也没那么有摧毁力。
“失败”会造成我们大脑的紊乱，它让我们错误地认为这道关卡实在太难，而我们实在太弱。
其实，这只是意识和你玩的一个游戏。
此外，社会意义上的“失败”，真的是失败吗？
也许你需要更多地思考这一点。
社会意义上的“失败”，真的是失败吗？
4.多尝试一些“反常”的行为
你可以尝试一下，当某个“常规”行为已经将你拖入了窘境时，比如，别再做一个要花费半天时间来修改邮件草稿的完美主义者了。相反的，写好邮件，读一遍，避免大的失误，就立即发送出去。
我们常常因畏惧坏事的发生而畏首畏脚。
但事实上，打破你的“惯例”，做一些相反的行为，基本上也没有什么灾难发生。
更重要的是，即使发生了，你依旧有办法来补救。
当然，如果你平时就是一个马虎的人，那还是学习一下如何多花点时间，写一封谨慎的邮件吧。
5.耽溺于过去式时，赶紧分散自己的注意力
你是否曾在脑海里不断的重复、回放某件已经发生的事情，并常常因此而沉思？譬如失恋、工作受挫等等。
记住，这是有危害的！
因为你在沉思时，你并没有在学习任何新东西，也没有在解决问题，或者获得某个新的视角，你只是在重复又重复。
有研究显示，有过度沉思倾向的人，更有可能患上病理性的抑郁或其他症状。
即使你想沉思的欲望不是太强烈，你也需要花费一两分钟时间来分散自己的注意力。
你可以找某个能转移你注意力的东西或事情，比如看一个视频，和朋友聚个餐等等。
6.感到孤独时，需要迈出一步
孤独，就如同失败一样，在我们脑海中造就了错误的认知。
孤独常让我们误以为自己的人际关系不够稳定，身边的人不关心我们，甚至还会让我们疏离，越疏离就越造成孤独，如此恶性循环。
我们应该勇敢地打破这个怪圈，与朋友交谈、聚会、一起旅游，迈出第一步。
当然，如果你是那种喜欢独处与内观的人，孤独也并不是一件坏事。
7.幸福不是常态，也不一定是最终目标
我们常常经历一些困难的时刻，饱受折磨，这些都是真实存在的。
你需要允许这些东西的存在，感受它们，和它们待在一起，而不是逃避，或者强行把他们转换为幸福快乐。
8.时刻关注心理健康
我们都把自己的身体健康置于首位，却冷落了心理健康。
我们需要关注自己的心理健康，看清楚自己正在做什么，当出现问题时要敢于正视和承认。
当你遭遇了挑战，或者步入了一个非常痛苦的境地时，仔细观察自己的感受，看看自己是否有能力继续向前，并及时求助。
9.练习冥想吧
诸多心理学家、治疗师、瑜伽师的研究与试验都证明，冥想能够刺激人的副交感神经系统。
就像肌肉一样，你越多地练习冥想，你就越有可能对抗压力。
此外，冥想也对一些低阶程度的焦虑或抑郁症状有明显益处。
冥想（以上图片皆来源：Adobe Stock）
10.做最好的期待
认真、努力，常怀感恩之心的你，为什么不会获得好运的青睐呢？
无论日子充满了多少困难，我们都希望它能有一个新的开始！
这些新的开始需要建立在自己笃定的信念、敢于践行的勇气，以及某种好运气上。
当然了，也需要外界的一点辅助与建议！
责任编辑:明心
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