现在许多人喜欢在上厕所时滑手机。（图片来源：Adobe Stock）
现在许多人“机”不离身，甚至连上厕所的时候都在滑手机，但在这种习惯的背后其实隐藏着惊人的健康隐患！如果你有这种坏习惯，就赶快戒掉吧！
上厕所时间长的4大危害
1、易引发炎症
上厕所时间过长，加上密闭、狭小的空间充满臭味，私处长期暴露在这样的环境里，更容易导致各种炎症。如果这种习惯持续时间长，还需要担心各种慢性阴道炎和恶性妇科疾病。从这个角度而言，排便也应适当追求速度，尽量减少人在卫生间停留的时间。
2、易引发子宫脱垂、痔疮
痔疮是由于肛门周围血管长时间流通不畅，导致扩张、屈曲形成的静脉团，这和长时间上厕所也是有直接关系的。
有研究表明，排便时间超过3分钟就可能导致肛门周围静脉曲张，导致瘀血形成，从而形成痔疮。另外，长时间保持排便姿势，也会增大腹腔压力，造成腹部内脏器出现下垂的倾向，其中最可能发生的就是子宫脱垂以及脱肛等。
3、错过便意，引发便秘
由于习惯在上厕所时玩手机或阅读书报，这样必定会分散排便时的注意力，从而错过了便意，导致便意迟缓或没有了便意。这属于人为地引起便秘。
便意对于不少人来说很珍贵，一旦错过，就可能再努力也排不出了。而越是企图通过阅读或玩游戏来消磨时间，来找回便意，就越会刻意抑制“便意”，导致条件反射消失，从而延长上厕所的时间。
最好能养成每天定时排便的习惯，这样久而久之会形成条件反射。一旦便意来了，就要放下手中的事，速战速决。
4、手机滑落，会破财
把手机带进厕所，总会有各种不留意的时刻，让手机从手上或者身上或者放置的地方滑落掉进厕所，造成财产损失。
健康如厕需遵从5个原则
1、掌握时间
有专家建议，无论蹲式还是坐式，如厕时间最好不要超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟，而有痔疮的人更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
2、切勿憋便
有很多人因为来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。 一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
3、好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。
4、合理搭配膳食
适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。
5、每天喝水的量
一瓶矿泉水约为500毫升，便秘者每天要喝3～4瓶，一次喝半瓶，但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛。 需要注意的是，这里说的是喝水，不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。
责任编辑:紫英
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