上厕所爱玩手机?4大危害一定要知!(图)
现在许多人喜欢在上厕所时滑手机。(图片来源:Adobe Stock)
现在许多人“机”不离身,甚至连上厕所的时候都在滑手机,但在这种习惯的背后其实隐藏着惊人的健康隐患!如果你有这种坏习惯,就赶快戒掉吧!
上厕所时间长的4大危害
1、易引发炎症
上厕所时间过长,加上密闭、狭小的空间充满臭味,私处长期暴露在这样的环境里,更容易导致各种炎症。如果这种习惯持续时间长,还需要担心各种慢性阴道炎和恶性妇科疾病。从这个角度而言,排便也应适当追求速度,尽量减少人在卫生间停留的时间。
2、易引发子宫脱垂、痔疮
痔疮是由于肛门周围血管长时间流通不畅,导致扩张、屈曲形成的静脉团,这和长时间上厕所也是有直接关系的。
有研究表明,排便时间超过3分钟就可能导致肛门周围静脉曲张,导致瘀血形成,从而形成痔疮。另外,长时间保持排便姿势,也会增大腹腔压力,造成腹部内脏器出现下垂的倾向,其中最可能发生的就是子宫脱垂以及脱肛等。
3、错过便意,引发便秘
由于习惯在上厕所时玩手机或阅读书报,这样必定会分散排便时的注意力,从而错过了便意,导致便意迟缓或没有了便意。这属于人为地引起便秘。
便意对于不少人来说很珍贵,一旦错过,就可能再努力也排不出了。而越是企图通过阅读或玩游戏来消磨时间,来找回便意,就越会刻意抑制“便意”,导致条件反射消失,从而延长上厕所的时间。
最好能养成每天定时排便的习惯,这样久而久之会形成条件反射。一旦便意来了,就要放下手中的事,速战速决。
4、手机滑落,会破财
把手机带进厕所,总会有各种不留意的时刻,让手机从手上或者身上或者放置的地方滑落掉进厕所,造成财产损失。
健康如厕需遵从5个原则
1、掌握时间
有专家建议,无论蹲式还是坐式,如厕时间最好不要超过5分钟,有便秘的人不宜超过10分钟,而有痔疮的人更应缩短排便时间,建议不超过3分钟。
2、切勿憋便
有很多人因为来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。 一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
3、好姿势助排便
一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。
4、合理搭配膳食
适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维,能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。
5、每天喝水的量
一瓶矿泉水约为500毫升,便秘者每天要喝3~4瓶,一次喝半瓶,但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛。 需要注意的是,这里说的是喝水,不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。
责任编辑:紫英
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