反式脂肪酸通常存在于奶油面包、汉堡、奶茶等中。(图片来源:Adobe Stock)
血管堵塞是很常见的血管疾病,想要拥有健康长寿的生活,血管的健康不容忽视。为何血管会堵塞?许多人认为是吸烟和喝酒造成的,虽然此二者也增加了血管堵塞的机会,但在仍然有很多人平时不抽烟、喝酒,其实,导致血管堵塞的更关键原因是“饮食”,许多人却经常吃。
3类食物易造成血管堵塞
1、高盐食物
盐是我们日常生活中很常见的调味品,但不能多吃。食盐最重要的成分是氯化钠,如果长期食用食盐,很容易导致血压升高,高血压是心脑血管疾病的重要原因。根据相关研究,如果每天摄入食盐超过6克,中风的风险增加17%。
日常饮食应保持口味清淡,也要少吃一些腌菜、香肠、腊肉等高盐的食物。
2、反式脂肪食物
反式脂肪酸是美食文化背后的“健康杀手”。根据企业多项管理研究结果表明,反式脂肪酸会增加社会人们患上心脑血管系统疾病的机率。而每年大约有50万人就是因为我们摄入反式脂肪酸过多而患上心脑血管相关疾病。
反式脂肪酸通常存在于奶油面包、汉堡、奶茶等中。
3、熏烤食物
一些熏烤食品能让人更有食欲,但是却暗藏健康风险。(图片来源:Adobe Stock)
有很多人喜欢熏烤食品独特的味道,的确,一些熏烤食品真能让人更有食欲,但是这种美味的食物却暗藏健康风险。
熏烤的食物虽然很好吃,但是其中通常会含有大量的油脂,如果经常吃这些食物的话,很有可能会影响健康,导致人体的血脂水平升高,而高血脂就很容易会诱发血栓,从而增加心脑血管系统疾病的风险,还会增高患癌的可能性。
疏通血管 常做2事
1、补充血管营养
想保护心血管,宜先从饮食着手。营养师指出,挑选新鲜的深海鱼类,如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等含有Omega-3不饱和脂肪酸,能降低血管内皮发炎反应,或豆浆、豆花、豆腐等含抗氧化的黄豆制品,可降低体内坏胆固醇的含量。
薏仁、燕麦、糙米、杂粮饭等全谷物和高纤蔬果也属抗氧化食物,包括花椰菜、高丽菜、油菜等十字花科蔬菜、番茄、葡萄、木瓜、柑橘类水果和菇类等,也是优良的护心食物。
2、常做血管操
根据数据统计,每走一步路,可推动人体50%的血液流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉重量。
国外研究表明,每天运动半小时,例如散步、骑自行车、慢跑、游泳等,可以起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻”的程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的功效更好。
在日常学习生活中,如果能走的人一定要经常走,能跑的一定要多跑点,总之,我们尽量让自己活动起来,适度运动,这是维持身体健康的大原则。每天快走运动半小时进行以上,浑身气血都通畅了。
责任编辑:纯瑛
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