不同节奏呼吸训练 益处超乎想像(组图)

不同的呼吸模式训练可达到特定的目的功效。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

呼吸训练是促进健康最节省成本的方式，效果常常超出预期。呼吸训练的种类繁多，可以借由多样化的呼吸模式训练，打破大脑的回路惯性，达到缓解压力，建立新的思考模式，以及提升认知功能的目的。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

针对特定目的可以调整吸气、闭气、吐气时间，例如拉长吸气能活化交感神经，拉长吐气则能活化副交感神经，而拉长闭气可以创造生理性缺氧，诱发细胞自噬的免疫反应。同时可以借由不同的呼吸节奏，改善大脑回路。以下提供常见的三种呼吸训练方式，借由不同的吸气吐气节奏来达到特定的目的，可以每天交替练习。

两次吸气再吐气可快速缓解压力。（图片来源：新自然主义出版社）

快速减压呼吸法，适合想在短时间解压的人

如果你想在短时间内快速缓解压力时，这是一种随时随地都可以使用的呼吸方式，在面对压力时能很有效的释放压力。

作法：

①透过鼻子快速大力吸一口气。

②再吸第二口气。

③再慢慢的透过嘴巴呼出空气。

冰人呼吸法在练习过程中，可能会因为过度换气而感到手脚发麻或是头晕。（图片来源：新自然主义出版社）

冰人呼吸法，适合长期焦虑、紧张的人

又称为Wim-Hof呼吸训练，是由持续长时间浸冰水金氏世界纪录保持人、绰号冰人的温霍夫（Wim Hof）所发展的呼吸方式，适合缓解改善长期焦虑、紧张、忧郁等等精神状态不佳的族群。

冰人呼吸法常会配合浸冰水或是洗冷水时所使用的呼吸方式，但是也可以单独使用。冰人呼吸法在练习过程中，可能会因为过度换气而感到手脚发麻或是头晕，初学者可以采取平躺的姿势练习，借由打破日常呼吸惯性，改变大脑回路。

作法：

①鼻子大力快速吸气，嘴巴快速吐气，连续30次。

②接着闭气30～60秒，或是自己可以忍受的时间。

③鼻子快速大力吸满一口气后，闭气30～60秒，或是自己可以忍受的时间。

重复①～③，3～5次。

箱式呼吸法对于缓解压力和促进睡眠效果极佳。（图片来源：新自然主义出版社）

箱式呼吸法，适合有失眠困扰的人

箱式呼吸法（Box Breathing）相对简单，对于缓解压力和促进睡眠效果极佳，适合长期失眠困扰的族群。

作法：

①：鼻子吸气4～5秒。

②：闭气4～5秒或更久。

③：鼻子或嘴巴吐气4～5秒或更久。

④：闭气4～5秒。

重复①～④，3～5次甚至更多。在睡觉平躺时，重复练习直到入睡。吸气、闭气、吐气，可以训练拉长超过5秒。

本文摘自新自然主义出版社《解密粒线体：李政家博士的健脑科技养生法》，作者：李政家。

来源:新自然主义出版社

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