水喝的太少，会让排尿量减少，易引发肾结石、肾积水等。（图片来源：Adobe Stock）
为什么尿毒症患者越来越多？根据相关研究，一些不起眼的伤肾习惯，如：不当饮食、喝水太少、长期憋尿、乱用药物等，都可能慢慢损伤你的肾脏。
5个不起眼的习惯损伤肾脏
肾脏是人体的重要器官，但近年来慢性肾脏病的发病率逐年上升，或许以下这些不起眼的伤肾习惯导致。
1、不当饮食
不当饮食伤害肾脏，例如：饮食太咸、喝太多含糖饮料、经常吃大鱼大肉、喝老火靓汤等，这些食物都容易导致尿酸增高，增加高血压、糖尿病的风险，对肾脏健康不利。
2、喝水太少
水喝的太少，会让排尿量减少，尿液中所携带的废物、毒素浓度就会增加，易引发肾结石、肾积水等。
3、经常憋尿
经常憋尿是很不好的习惯，可能导致膀胱中的尿液逆流到肾脏，引起尿道感染，导致肾炎，对肾脏造成损伤。
4、乱用药物
不当使用药物不但不能治病，还可能对肾脏造成不小的损伤。常见具有肾毒性的药物，如抗生素、感冒药、中药、利尿剂和心血管疾病药物，我们在服用药物时候一定遵医嘱，不能乱吃。
5、过度劳累
长期睡眠不足以致过度劳累，容易让肾功能快速下降。（图片来源：Adobe Stock）
长期睡眠不足以致过度劳累，容易让肾功能快速下降，出现蛋白尿的风险增高，进而损害肾脏。
警惕尿液出现的变化
肾病患者往往有泡沫尿的情况，因此很多人认为泡沫尿是肾病的前兆，不过，泡沫尿分生理性和病理性两种原因。可以先用一个小方法鉴别：提取部分尿液放置于容器中，用手来回振荡，观察泡沫变化。
通常如果泡沫持续时间较短，大多体积偏大，且形状大小不一，有可能是生理性泡沫尿。如果尿液表面出现许多细小且经久不消的泡沫，就有可能是蛋白尿，属于病理性泡沫尿。不过，以上方法不一定准确，最好还是到医院进行尿常规检查。如果发现最近尿液出现以下变化，也要警惕肾脏是否存在健康问题：
1、排尿量减少
正常人24小时的排尿量约在1500～2500毫升左右，如果少于400毫升为少尿，少于100毫升则为无尿。如果不是喝水少或排汗多，出现排尿量减少的问题，有可能是肾脏发生病变了。
2、尿液颜色改变
正常的尿液颜色一般呈淡黄色到深黄色，如果尿液呈红色，可能是血尿或血红蛋白尿，几乎无色则可能是肾萎缩，应尽快到医院接受检查。
3、夜间尿频尿急
一般而言，一个人每天排尿总量约2500毫升左右，夜间排尿不多于2次，若超过就属于异常情况。
如果出现以上3种异常变化，且持续超过半年，一定要趁早到医院接受相关检查。
养肾护肾四大招
想要养肾护肾，除了饮食清淡、少憋尿以外，养成良好的生活作息和做到以下四件事也很重要。
1、多喝水
喝水有助于肾脏排出钠、尿素和多种毒素，降低罹患慢性肾病的风险。正常人一天日应该至少喝够1.5～2升的水，建议晨起喝一杯温开水，睡前则减少水分摄入，避免起夜。
2、食疗养生
食疗养生要根据阴虚、阳虚不同情况来选择食物。肾阴虚的人少吃辛辣、性偏温热的食物，可多吃黑豆、冬瓜等清补食物；肾阳虚的人则可以多吃羊肉、鹿肉等温肾食物。
3、穴位按摩
平时可以经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，并活动腰臀部，每天早晚各一次，有助于温肾阳、利腰脊、通经络。还可以按摩耳部和脚心，有助于调节脏腑功能，益肾强身，按摩时力度适度即可。
4、适度运动
高血压患者容易出现肾脏慢性损伤，运动可以帮助降低血压，从而降低罹患慢性肾病的风险。平日应该养成坚持适度运动的习惯，例如游泳、跑步、骑自行车都是很不错的选择。
