打鼾不只影响个人健康,也会使枕边人的睡眠品质变差。(图片来源:Adobe Stock)
枕边人是否在睡觉时常常发出雷鸣般的打鼾声,让人夜夜惊魂?也许问题出在他的“舌头不够力”。舌头影响吞咽、发音,也与正确呼吸有着重要的关联,如果舌头的肌肉力量不足,可能容易出现打鼾(打呼)的情况,还会导致睡眠中断,产生慢性缺氧和一连串的共病效应。研究显示,通过舌头的运动和训练,可以改善打鼾状况,并且改善睡眠品质。
通过舌头的运动和训练,可以改善打鼾状况,并且改善睡眠品质。(图片来源:Adobe Stock)
如何得知舌肌是否衰弱呢?正常的舌头应该是呈现“舌顶上颚”的情况,舌头自然的贴在上颚,而不是舌尖平放顶在下颚牙齿后方。如果舌头总是顶着下颚牙齿或是将舌头吐出用力往下伸而到不适时,表示舌肌的力量可能不足,需要加强舌头的运动。
下面是一些常见的舌头运动,可以自己在家里或空闲时练习:
1、舌头伸展运动
练习方法:嘴巴张到最大程度,将舌头向下伸出,保持5秒,然后收回。舌头可以向上、向下、向左及向右不同方向伸出。
重复次数:10次。
2、舌头贴上颚运动
练习方法:将舌面贴紧上颚,保持5秒,然后放松。
重复次数:10次。
3、舌头画圈运动
练习方法:将舌尖顶住右脸脸颊慢慢地画圈30下,然后放松,再换舌尖顶住左脸脸颊慢慢地画圈30下,然后放松。
重复次数:10次。
以上的舌头运动练习可以在各种场合进行,例如在办公时、看电视、做家务或者等车时等等。训练的初期会容易感到舌头肌肉酸,只要能够循序渐进,慢慢增加训练的次数或时间,持之以恒便能够看到效果。
舌头肌肉是连接下颚、颈部及肩膀的一个重要的肌肉群,舌头运动不仅有助于强化舌头肌肉,减少双下巴的形成,还可以提高口腔健康、加强发音和改善打鼾等情况。为了下巴的外型和良好的健康状态,每天花一点时间锻炼舌头肌肉可说是一举多得。
来源:看中国
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