设多个闹钟对身体有害？有这习惯快改。（图片来源：Adobe Stock）
“ 叮铃铃！叮铃铃！叮铃铃！”绝大多数人的早晨是在这闹钟的响声中被“吓”醒的，有人还要被“吓”多次才起床，但多设闹钟的习惯性行为却潜藏着危害。
早晨怕起不来，就多设几个闹钟。闹钟一响，激灵一次，发现还能再睡会，躺下继续睡，闹钟再响，又惊醒一次……几次轮番轰炸之后，终于疲惫不堪地起床了。
长此以往，你会发现白天经常犯困，还会被各种睡眠问题困扰。
一、被闹钟反复惊醒对身体有害
据统计，超过20%的人会设置一个以上的闹钟。
哈佛大学的一项研究表明，人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升，会使人感到愈加困倦，这样可能会导致慢性疲劳。
腺苷是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。大脑清醒时腺苷水平逐渐上升。因此一个人清醒时间越长，困倦程度越高。腺苷水平在睡眠期间下降。咖啡、茶等饮料中的咖啡因就是通过阻断腺苷受体来抑制睡眠。
设置多个闹钟，这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，经常这样也会扰乱生理时钟。
如果你起床困难，可以把闹钟放到离床远一点的地方，闹铃响的时候迫使你起身，等走过去关闹钟的时候，可能就意识到自己已经起床了。也可以利用光线，醒来就打开窗帘，光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送促醒信号。
如果你需要设置多个闹钟，而且闹钟响了之后又能睡着，这提示你的睡眠可能有问题。最常见的原因是失眠、昼夜节律紊乱和睡眠呼吸暂停。
二、日常生活中的3个睡眠误区
1、打呼噜等于睡得香
严重的打呼噜会使睡眠片段化、深睡眠减少，导致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的发生率。
2、褪黑素不是药 常吃没副作用
外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素仅对于倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效，长期服用褪黑素的安全性尚不明确。
3、熬夜不要紧 只要补回睡眠就可以
睡眠是补不回来的，即使睡眠时间充足，熬夜也会导致昼夜节律障碍，进而会引发失眠、情绪问题等。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，人罹患各种躯体疾病的风险增加。
高质量的睡眠会让人精力充沛。（图片来源：Adobe Stock）
三、拥有人类高质量睡眠的4个方法
高质量的睡眠会让人精力充沛，也会让醒来变得更容易。
1、养成良好的睡眠习惯
首先睡眠时间要充足，成年人每晚需要6-8小时的睡眠。每天最好在固定的时间睡觉和起床，可以训练身体在固定的时间醒来。
让生理时钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨处于浅睡眠阶段，这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段，闹铃吵醒后会出现睡眠惰性。
2、养成良好的饮食习惯
睡觉前三个小时不要进食。睡前吃东西可能会导致胃酸反流或其他肠胃问题，从而影响睡眠。睡前避免吃油腻的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量饮料。
3、每天进行至少20分钟的运动
运动可以燃烧卡路里，增强心肺功能，还可以消耗多余的能量，增加睡眠的驱动力。但是晚上睡前3～4个小时不要运动。
4、睡前远离电视 电脑 手机等
电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。
睡眠先“睡心”，有良好的心态，才能有良好的睡眠。
