每天水果摄入量为200～300克，不足会带来不少危害。（图片来源：Adobe Stock）
3类水果被列入“致癌名单”？催熟的香蕉、冰冻类的水果、打蜡的水果，真的不能吃吗？其实这3类水果并不会致癌，倒是有“2种水果”的确不建议吃。
3类水果并不会致癌
1、催熟香蕉
由于香蕉从摘下来到售卖地，需要经过较长时间的运输，为了避免变质，采摘的香蕉一般都是没有完全成熟的青香蕉，再经过冷藏方式运输、乙烯利催熟，这样才能让我们吃到美味的香蕉。
这里用到的乙烯利属于一种常用的、安全的植物生长调节剂，能够促进果实的成熟，主要用在需要提前采摘的水果身上。
使用乙烯利并不会对健康产生影响，它在香蕉中的残留量是符合食品安全标准的。此外，香蕉、芒果等一些水果在成熟的过程中，本身也会产生较多的乙烯物质，所以吃催熟香蕉并不会致癌。
2、冰冻水果
传言说冰冻类水果含有亚硝酸盐，其实这个说法是有疑问的，因为需要硝酸盐作为原料、通过细菌代谢进行转化才会产生亚硝酸盐，但是水果中仅含有少量的硝酸盐，在冰冻条件下难有细菌生长，哪怕有亚硝酸盐产生，也难以达到致癌剂量。
此外，在冷冻条件下，水果自身的生化活动几乎是停止的，各种营养成分也基本上不会发生变化，并不会导致癌症。
3、打蜡水果
在水果上使用的蜡必须是食用蜡，对人体并没有危害，但要注意水果的清洁。（图片来源：Adobe Stock）
有的水果会打人工食用蜡，这样能够让水果看起来更有光泽，还能减少水分蒸发，起到保鲜、防虫、防腐等，能延长存放大约15天。这种行为在国际上是允许使用的保鲜方法。在水果上使用的蜡必须是食用蜡，主要来源于蜂蜡、树胶、虫胶等，对人体并没有危害。
台湾大学食品科技研究所孙璐西教授说：“消费者不必担心蜡的问题，反而值得注意的，是水果外皮农药的残留，所以水果的清洁很重要。”
“2种水果”真的不要吃
1、槟榔
槟榔早就被世界卫生组织列为了一级致癌物，目前市面上售卖的食用槟榔主要是指槟榔咀嚼块，它是由槟榔、烟草、槟榔叶、熟石灰、花序、蒌叶以及特殊的调料组成，其中槟榔和烟草是主要组成部分。
根据槟榔的毒理研究发现，槟榔具有多种毒性，比如致泌尿生殖毒性、口腔黏膜下纤维的毒性作用、神经毒性、诱发以及加重支气管哮喘等危害。此外，长期嚼槟榔可能会导致口腔癌、肝癌、食管癌、高血压、肝硬化、心血管疾病、代谢综合症、2型糖尿病、慢性肾病、牙床磨损、牙齿松动、掉牙等。
2、发霉水果
一般情况下，大多数不会再去吃已经霉变发烂的食物，但是不乏有部分的人，为了节省，选择把霉变部分去除后继续吃。
霉菌属于一种真菌，而霉菌产生的毒素就叫做真菌毒素，常见的真菌毒素主要有黄曲霉毒素、展青霉素、脱氧雪腐镰刀菌烯醇、玉米赤霉烯酮、赭曲霉毒素A等。
其中，黄曲霉素是目前为止发现的最强致癌毒素，能够诱发肝癌以及皮下肉瘤；展青霉素不仅会使胃肠道功能紊乱，还有致畸性和致癌性。
能不能将烂掉的部位切掉，吃剩下的部分呢？其实这样也是不行的，因为霉菌菌丝不仅在肉眼可见的腐烂部位存在，还会进入水果内部，扩散到没有霉烂的部分。
水果吃不够 可能增加死亡风险
水果摄入不足会带来不少危害，全球20％的死亡案例都是由饮食结构问题引起的，而导致国人高死亡率的饮食结构问题中，排在第二位的就是水果吃得不够。
世卫组织推荐每天水果摄入量为200～300克。很多糖尿病患者担心水果糖分太高，而选择不吃，其实糖友也是可以适当吃水果的，关键要选择合适的水果，注意适量，不可多吃，比如苹果的升糖指数低，而且苹果酸还能帮助稳定血糖。总之，摄入充足的水果对健康是十分重要的。
