蔬果含水量高，有助于维持皮肤健康。（图片来源：Adobe Stock）
没干什么体力活，却浑身乏力；夜晚睡得不错，可白天依旧无精打采，你的“疲惫感”可能是身体缺水的信号。喝水少，身体最明显的表现就是“渴”。其实从缺水的那一刻，身体就已经在悄悄发生变化。不爱喝水会带来哪些影响，如何在干燥的秋天补足水分？
缺水会让人体更疲惫，一项研究显示，脱水会让人疲劳感加倍，对自我情绪以及短时记忆、注意力都有负面影响；补水后可以改善受试者的水合状态，减轻疲劳，提高短时记忆力、注意力和反应能力。
除了疲劳之外，那些不爱喝水的人，身体还会发生哪些变化？
缺水的现象
1、体重增加
当饮水不足时，人体会保存每一滴水，防止严重脱水，造成水潴留。
2、体能下降
人体含水量只要减少1％～2％就会影响体力，特别是在锻练初始阶段，轻微脱水会更为严重。
3、注意力变差
大脑的80％由水构成，缺水也会造成思维能力下降。
4、饥饿感
如果肚子饥饿感 ，可以先喝些水，过20分钟后再看看自己是否真的想吃。
5、头痛
美国密歇根医学院的研究显示，脱水时体液流失，会导致大脑血管收缩，引发头痛。
6、皮肤干燥
水有助于保持皮肤的丰满润泽，喝水少会造成皮肤和其他人体器官感觉格外干渴，甚至出现皱纹。
7、排便困难
当身体意识到缺水时，就会吸收更多的水，使结肠缺水，从而让排便更为困难。
8、小便深黄色
人体缺水，小便就会变成深黄色。严重脱水时，甚至无法排尿。除了这些表现外，缺水还会给身体带来潜在危害：增加尿路感染、尿路结石的机率；血液黏稠度变高，易形成血栓；尿酸在体内堆积，增加痛风风险。
干燥的秋天 做5件事能补水
入秋之后，气候明显干燥了不少，补水显得更为重要。做好以下几件事，让整个身体滋润起来。
1、喝水量足
宜少量多次喝水，根据中国居民膳食指南建议，成年人每天饮水量为1500～1700毫升。秋天干燥可以适当多喝一些。喝水要少量多次，不要猛灌或等口渴了再喝。
睡前、晨起喝点水。睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠；早晨喝点水可及时补水。
2、多吃蔬果
大部分蔬果含水量都很高，胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果，富含β胡萝卜素，可转化为维生素A，有助于维持皮肤健康。此外，蔬果中的番茄红素、花青素、维生素C都对皮肤有好处。
3、吃些杂粮
燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层，含有利于皮肤健康的B族维生素。可以将每天主食的1/3～1/2换成粗粮。
4、喝点汤粥
牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，常见的粥能补充身体水分，如果时间紧张，可以前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，定好时间，第二天早上食用。也可以用高压锅煲汤，海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都是不错的选择。
5、坚果保湿皮肤
坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料，让细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”；南瓜子、山核桃等中的锌有助于预防皮肤干燥。
