社交活跃可以促进语言交流和神经元之间的相互联系，降低痴呆风险。（图片来源：Adobe Stock）
记忆力下降，经常犯糊涂，甚至认不出自己的亲人，这可能就是老年痴呆症现象。
老年痴呆早期的症状很容易被忽视，以至于错过最佳治疗时机，因此，日常生活中，要提早积极预防，许多不健康的生活方式，都可能增加患老年痴呆的风险。日本一项研究发现，不吃早餐的老年人患痴呆的风险增加了4倍。
接下来，我们就一起了解一下，哪些行为会增加痴呆的风险？怎么做有利于大脑健康？
这些习惯会增加痴呆风险
1、缺乏锻练
缺乏锻练可能会导致超重和肥胖等，而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化，使心脑血管病的风险增加，出现血管性痴呆；通过胰岛素抵抗等多种机制造成脑Aβ沉积，从而诱发痴呆。
2、吸烟饮酒
烟草会直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒也会增加痴呆风险，尤其是早发性痴呆。
3、熬夜
在我们睡眠时，大脑的“清洁工”（脑类淋巴系统）在努力清除脑内有毒代谢废物（如Aβ和tau蛋白）。睡眠时间不足或睡眠剥夺会导致“清洁工”无法高效地工作，增加痴呆的发生风险。
4、不良饮食习惯
过多摄入糖和饱和脂肪，而水果、蔬菜和全谷物摄入过少，使痴呆的患病风险增加。
5、白天小睡过长
研究发现，白天小睡时间过长（超过一小时）会增加痴呆的风险。而且痴呆患者白天就会出现过度小睡。
6、独居、缺少社交
与其他人交流较少，大脑神经元的联系也较少，这会更容易让人出现焦虑抑郁的情况，导致认知衰退和痴呆的风险增加。
这些好习惯让大脑更健康
1、多用脑
老年人可以多看书报、做一些益智类的游戏等，有助于延缓痴呆的发生和发展。（图片来源：Adobe Stock）
老年人可以多看书报、做一些益智类的游戏、记忆训练等，或是通过学习新技能来促进大脑的思考。这样可以延缓痴呆的发生和发展。
2、多运动
运动可以刺激大脑，改善血流和代谢，减少脑内β淀粉样蛋白沉积，并有可能影响大脑的可塑性促进神经再生。运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。
3、多参与社交
社交活跃可以促进语言交流和神经元之间的相互联系，增加认知储备，降低痴呆风险。另外，运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。可以尝试多参加团体类体育活动，一边锻练、一边交流，更有利于改善认知功能。
4、健康饮食
多食全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油，每周吃几次鱼类和家禽等，少吃甜品和红肉。少吃食盐、含糖饮料和加工肉。
责任编辑:莲心
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