正确呼吸 改善头痛、肩膀僵硬与恼人的失眠(组图)
正确地用肺呼吸,可改善头痛、肩膀僵硬与恼人的失眠。(图片来源:Adobe Stock)
正确呼吸,才能活动到上半身的主要肌肉。只要能够正确地用肺呼吸,就连肩膀僵硬应该都能改善。以子宫肌瘤患者为首,饱受生理痛、下腹部及腰部疼痛、头痛、情绪焦躁等症状困扰的患者,请先重新审视平常的呼吸,试着正确呼吸。
自我保健方法——肺呼吸伸展
期待成效
·改善血液与淋巴液循环(尤其是上半身)
·改善头痛
·改善肩膀僵硬
·改善失眠
·改善背部松弛
位于胸部的淋巴结与废物的排出密切相关。由于腹式呼吸几乎不会活动到肩膀周围、胸部及背部的肌肉,因此,难以刺激到淋巴结,导致无法提升排出力。
首先,负责交换二氧化碳和氧气部位的是肺部。腹式呼吸会让腹部膨胀、凹陷,和肺部并没有直接的关系。
因此,呼吸时请注意使用肺部,并确实活动肺部周围的肌肉吧!最适合用来练习的自我保健方法就是“肺呼吸伸展”。进行“肺呼吸伸展”前,请先完成“预备体操”及“意象呼吸”。
即使只有完成预备体操,肩膀及胸部周围的肌肉也能放松,呼吸也会变得深沉。接着,完成意象呼吸后,就可以开始进行“肺呼吸伸展”。即使是在专注于工作而喘不过气后进行一次也好,请尝试看看意象呼吸吧。此外,在睡前只要练习三次左右的意象呼吸,身体就会变得温热,并且更容易进入深沉睡眠。
认真进行肺呼吸伸展,就能充分活用到肺部。(图片来源:Adobe Stock)
长时间使用电脑及手机后,练习肺呼吸伸展将深具功效。
实行肺呼吸法的患者以及参加课程的每个人,都表达了“身体立刻就变温热”的感想。
如果认真进行肺呼吸伸展,就能充分活用到肺部,因此,只要练习一次就很容易感到喘不过气。我自己只做了三次肺呼吸伸展,就感到:“好难受!”换句话说,若“不管做了几次肺呼吸伸展都能轻松完成”,就证明了各位没有正确吐气。那么,就请先确实练习预备体操及意象呼吸吧。
预备体操的做法。(图片来源:世茂出版社提供)
预备体操的做法
1、举起双臂,双手在头部上方交叉后,将手掌朝上。※手臂放在耳后
2、双手往身体左上方伸出,舒适地伸展右侧约三秒。
3、双手往身体右上角伸出,舒适地伸展左侧约三秒。
意象呼吸的做法。(图片来源:世茂出版社提供)
意象呼吸的做法
1、除了黑色以外,在脑中想着自己喜欢的颜色,想像“眼前空气中含有的氧气带有自己喜欢的颜色”,透过鼻子缓慢吸气,直到肺部变得饱满。
2、想像用带有自己喜欢颜色的氧气,来代替体内累积的所有黑色东西。像要排净所有黑色东西般,从口中缓慢吐气。
肺呼吸伸展的做法。(图片来源:世茂出版社提供)
肺呼吸伸展的做法
1、举起双臂,双手在头部上方交叉后,将手掌朝上。
2、敞开胸膛的同时,透过鼻子缓慢吸气,让肺部鼓起。
3、从口中缓慢、深长的吐气,将气吐尽。
4、把手臂降至肩膀的高度后向左右伸出,由前往后转动手掌画圆约10次。
5、放下手臂,转动肩膀数次后,将双臂交叉在胸前,把手放在感到不适或疼痛的地方轻揉使其放松。
本文由世茂出版社授权刊载,摘自《子宫肌瘤自己治:七种保健方法, 摆脱恼人的子宫问题》,作者:驹形依子/译者:张维芬。
来源:世茂出版社
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