日本研究发现,每一周进行肌肉强化训练超过了130分钟,反而可能会提高死亡风险。(图片来源: Adobe stock)
【看中国2022年4月26日讯】现今健身风气已经越来越盛行,有许多人希望能够借此锻炼肌肉,以维持健康,不过日本东北大学的研究团队却发现了另一种的可能。据研究显示,如果每周定期进行30到60分钟之肌肉训练,可以降低大约1至2成的癌症、心血管疾病等死亡之风险;然而,若训练时间超过了130至140分钟,却反而可能会提高死亡的风险。
根据《读卖新闻》报导指出,研究团队收集日本国内外1252篇探讨关于18岁以上族群锻炼肌肉和疾病死亡风险之研究论文,而从中选出16篇可信度较高的论文展开调查审视。经筛选调查内容之后符合标准的最终16篇论文之中,有来自于美国、澳洲、英格兰、苏格兰和日本的研究,其中大多数是美国研究。
结果发现,每一周定期进行30分钟的肌肉强化训练,可以降低9%出于癌症、糖尿病和心血管疾病等各种原因之死亡风险;而每周训练40分钟能够降低17%;如果每周60分钟则最多可以降低18%,之后即使再增加运动的时间,其效果也不大了。研究中所指的是广义而言,在所有种类的癌症,并未发现能够降低特定癌症患病率之相关性。
另一方面,如果每一周肌肉训练时间超过130至140分钟,那么罹患糖尿病以外疾病之风险则会不降反升,使得死亡风险也会提高,而造成反效果。此项研究被刊登于国际性的《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine),而研究人员之一的东北大学运动流行病学的讲师门间阳树指出,未来将会针对过度训练提高死亡风险之原因进行探究。
责任编辑:王君
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