早上空腹别碰2种食物 再饿也不行(组图)
早餐对身体健康是非常重要,起床后20~30分钟后吃最合适。(图片来源:Adobe Stock)
早餐是我们一天中非常重要的一餐,从前一天的晚餐过后到第二天早上,能量已经被身体消耗了很多。一顿热量充足、营养全面的早餐可以提供一早上所需的热量并补充营养。但是很多人日常没有吃早餐的习惯,是非常不利健康的一个行为。
不注意吃早餐 对健康威胁很大
1、患病风险增加
德国埃朗根大学的一项研究表明,不注重早餐的人群,平均寿命会比吃早餐的人缩短2.5年。早晨不吃早餐,身体会更“渴望”高热量,这样一来很容易会导致午饭和晚饭的热量摄入增加。长此下去的话,会大大增加肥胖、三高的风险。
2、影响大脑功能
我们在饥饿的时候,体内的血糖会大大降低。使得大脑出现头晕、注意力难以集中、记忆力减退等现象,严重的甚至会影响到大脑功能。
专家发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生和不吃早餐的学生相比成绩明显要高。这是因为不吃早餐的人,大脑会因为营养和能量步子无法正常发育和运作,久而久之会影响记忆力和智力的发展。
3、老得快
不吃早餐,身体只能动用体内贮存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量的营养素的摄取中占有非常重要的地位。
4、容易肥胖
一旦身体意识到营养匮乏,首先消耗的就是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,不吃早餐反而会大大增加肥胖的机率。
2种食物不要空腹食用
1、油腻肉食
在晨起空腹的时候,如若食用大量高蛋白低碳水的肉,身体会无法吸收这些蛋白质。并且会在体内产生大量的含氮废物,增加肝脏和肾脏的负担,对于健康而言是非常不利的。
2、酒
空腹饮酒,酒精会对胃黏膜造成刺激,且当胃处于空的状态,酒精停留时间很短,大部分会迅速被十二指肠吸收,对胃造成伤害。
怎么吃早餐才健康?
1、早餐的时间
建议在起床后20~30分钟之后再吃是最合适的,这个时候的食欲是最旺盛的。且早餐和午餐的间隔时间4~5小时左右为好,也就是说早餐在7~8点之间为好。
2、营养搭配
早餐要注意摄入碳水化合物、蛋白质以及维生素。(图片来源:Adobe Stock)
早餐要注意摄入碳水化合物、蛋白质以及维生素,碳水化合物包括馒头、面包、粥等;蛋白质食物如鸡蛋、豆制品;维生素可以吃一些水果、蔬菜等。
还有一点需要注意的是晨起之后先喝一杯温水,喝水可以帮助消化,又可以为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。早餐对于我们的身体而言是非常重要的,不要忘记吃早餐。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 花莲7.2强震 世界看见不一样的台湾(组图)
- 大案信号!中共突提两大敏感人物(图)
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 河南 很多人现在才开始哭(组图)
- 河南遇难人数突跃升 李克强宣布调查 习家军被抛出?(图)
- 河南洪灾死亡人数是否天文数字?(图)
- 习近平长缨在手 二十大前“排兵布阵”曝光(图)
- 参破周易问天机2:郑州洪灾天象解读(图)
- 水很深?北京拘捕吴亦凡 官媒强调外籍不是护身符(图)
- 【王维洛专访】郑州720洪灾最大悲剧——死都不知道怎么死的!(图)
- 崔天凯现身上海破“叛逃”传言?照片被指严重造假(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛