静坐能改善大脑功能，减轻焦虑与压力，同时强化免疫系统。（图片来源：Adobe Stock）
前阵子，美国影星汤姆･汉克（Tom Hanks）感染武汉肺炎，所幸经隔离治疗后痊愈。据外媒报导，汉克为克服工作上的疲累，经常在后台静坐，他说静坐对他来说就是“演艺事业后台必备”。事实上，很多好莱坞明星都有静坐的习惯。
汉克能够顺利摆脱凶险的病毒侵袭，是否与他平常静坐习惯有关，不得而知；但是科学家确实已经发现，静坐能改善大脑功能，减轻焦虑与压力，同时强化免疫系统。
研究证实：静坐可以提升免疫力使人体产生4个变化
以下是静坐提升免疫力的几个科学研究：
一、静坐能增强抗体
2003年《身心医学》期刊（Psychosomatic Medicine）有研究发现，静坐能增强抗体免疫功能。研究者将身体健康的受试者分成两组，一组（25人）参加8周的静坐课程，另一组（16人）是未参加静坐的对照组。8周之后，研究者给两组人接种流感疫苗，并检测他们的抗体，结果，静坐者产生的抗体浓度明显高于未静坐者。
二、静坐能增强端粒酶活性、降低炎症
2016年《纽约科学院年报》（Annals of the New York Academy of Sciences）一篇报告指出，静坐对免疫系统有3个作用：
1、增强端粒酶的活性。强健的端粒酶（telomerase）有助于巩固染色体，防止染色体退化。染色体退化容易致癌及快速衰老。
2、大幅降低发炎指数。高度发炎往往与免疫功能虚弱和疾病相关。
3、增加CD4细胞的数量。CD4细胞是免疫系统的辅助细胞，负责送信号告诉其它免疫细胞去排除感染，此即“细胞介导免疫反应”（cell－mediated immunity），故静坐能增强这种免疫反应。
三、静坐能增加端粒长度，预防疾病
加拿大汤姆贝克癌症中心（Tom Baker Cancer Centre）做过一项研究，发现静坐能使癌症病人的染色体端粒（telomere）变长。
科学家认为，端粒长短是身体健康的指标，较短的端粒与罹患疾病及老化有关，而较长的端粒则能预防疾病。
研究者将88名乳癌患者分成静坐组和对照组，静坐组参加8周的静坐课程，每天一起练习90分钟，回家自行练习45分钟；对照组则采情绪表达治疗，每周相聚90分钟，让每个人公开谈谈自己关切之事与内心感受，借此互相支持。
3个月后，研究者比较受试者在实验前与实验后的血液分析，结果发现，静坐组患者的端粒变长，而对照组患者的端粒则变短。
四、静坐能增强嗜中性白血球，延长细胞寿命
2000年，美国斯克里普斯研究所（The Scripps Research Institute）的免疫学家研究中国最大的气功群体——法轮功修炼者的免疫力，他们检测17名修炼者的血液，发现其嗜中性白血球远比正常人活性强、寿命长。主要特点如下：
1、嗜中性白血球的核分叶较多，最高达7或8个分叶，正常人是3～5个分叶。另一个异同点是其分叶较完全，正常人的分叶多半相连，很少完全分开。从这些分叶特征可知，修炼者的血球寿命比正常人长许多。
2、嗜中性白血球的体外存活时间较长，其体外寿命长达60小时，而正常人只有2～3小时。
3、嗜中性白血球的玻片黏附力较强，且在室温下能维持12小时而不减。这代表修炼者的嗜中性白血球有较强的活性。
研究者指出，静坐或炼功会使心跳、循环、新陈代谢减慢，可能因此延长细胞寿命，从而出现高龄的多叶核细胞。此外，炼功会产生高能量物质，储存在细胞之中，这可能是嗜中性白血球活性变强的原因。
为何静坐能增强免疫力？
目前科学家尚未完全了解静坐改变免疫系统的机制，但静坐能减轻压力，提升大脑功能，这会改善我们的想法和感觉，从而影响脑部发送给身体和免疫系统的化学信号。
当我们遭受压力，或陷入负面思想和情绪时，身体会进入求生模式，这时免疫系统就会停滞，人就容易生病。如果我们能自我舒缓压力、调节情绪，身体就会把能量投入免疫系统，从而增强抵抗力。
研究发现，静坐可以增强前额叶皮层、右前岛和右海马的活性，这些都是脑部的免疫系统指挥中心，因此静坐可以增强脑部与免疫系统的通讯，使其功能更强大。
中医的观点
传统中医认为，静坐能疏通人体经脉，促进气血运行，而这与静坐姿势有关。有20几年静坐经验的台湾中医师胡乃文认为，静坐姿势能令“奇经八脉”相通，从而促进血液循环、改善内分泌、提高呼吸效率、增强免疫力。
他说，奇经八脉包含任脉、督脉等8个脉，此8脉在手足上布有8个互通的穴道。人在静坐时，腋窝微微空开，两手结印放在盘坐的腿上，这个姿势会使左脚公孙穴和右手内关穴连成一垂直线，左手列缺穴和右脚照海穴也会连成一垂直线。奇经八脉打通就能通“周天”循环，这时人体各部机能、包括免疫系统，都会处在极佳状态。
此外，静坐状态下的心境也与健康息息相关，胡乃文指出，病源自于心，当人各方面心情都很平衡、平静、祥和，或者心地善良的时候，就不容易生病。
如何静坐？
进阶的静坐需讲究姿势，注重心性提高，图为法轮功静坐第5套功法。（图片来源：明慧网）
简单来说，静坐就是把心静下来，让身体放松。进阶的静坐则需讲究姿势，注重心性提高。
1、静坐的姿势
世界上有很多静坐方法，不同门派有不同的静坐姿势，不过基本上，静坐可分为单盘与双盘两种坐法。胡乃文说，以男子来讲，单盘就是将左脚拉起来，搭在屈起的右腿上，而双盘就是再将右脚拉起来，搭在已盘在右腿上的左腿上面；女子的坐法则与男子左右相反。
初学静坐的人如无法双盘，可先单盘，适应之后再练习双盘。
2、入静的方法
很多人可能会觉得，坐在那里什么都不做也不想，实在太难了，根本静不下来。这是因为大部分人平日生活只习惯于思考，脑筋动不停，却很少“放空”、“停止思考”，所以当你想静下来时，仍会不断冒出各种念头，而你却压不住它。
慈航中医诊所院长李应达修炼法轮功18年，一直有静坐的习惯。他说，静坐不是一开始就能入静的。他最初静坐时，也时常“胡思乱想”。经过长时间的修炼，除了炼功、静坐，更重要的是注重心性的提升，按照真、善、忍的原则修正自己的一思一念。渐渐的，心中杂念慢慢减少，逐渐才达到了入静状态。
3、养成静坐的习惯
规律的静坐才能发挥效果，短暂而规律的静坐，远胜偶尔一次的长时间静坐。所以，把静坐当成每天例行之事、养成习惯非常重要。
