“日食三颗枣，长寿不显老”，红枣有补气养血的功效。
气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。气血不足不仅仅是体现在女人身上，同样的男人也会存在此类现象。从外表来看，以下几个表现可以帮你判断是否气血不足。
气血不足的表现
1、气血不足即中医学中的气虚和血虚
气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚会面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
2、天生气血不足
这类人皮肤颜色较淡，基本看不到血丝，而且伴随血压低症状，冬天更为明显，由于血液量少，供应不到四肢，会四肢冰冷，甚至冻坏。这类人是血液总量少，治疗措施是调养气血，增加身体气血总量。
3、主要表现为面色少华
倦怠流涎，失眠纳少，肢体麻木，表情呆滞，喜静恶动，短气懒言，舌淡苔薄，脉细缓。治宜补气养血，益智健脑。
补气血的前10名食物
1、红枣
俗话说“日食三颗枣，长寿不显老”，从中医角度讲，红枣的确有补气养血的功效，经期过后的女性和产后虚弱的女性可以适量补充一些大枣。
2、桂圆
桂圆药用始载于《神农本草经》，它性甘温，能健脾养胃，脾胃虚寒的人群可以常吃。中老年人往往有气血不足、睡眠质量差、神经衰弱等问题，适量食用桂圆是非常适合的。
3、菠菜
菠菜富含铁元素，还含有丰富的β胡萝卜素和维生素C，有助于补血。
菠菜富含铁元素，还含有丰富的β胡萝卜素和维生素C，有助于补血。
4、乌鸡
乌鸡本就有滋补气血的作用，炖煮时可加入当归，可用于治疗血虚导致的面色萎黄、心悸失眠，以及妇女的月经不调、痛经等。
5、动物肝脏
肝脏是最理想的补血佳品之一，但是动物肝脏胆固醇比较高，患有肝炎的老年人及伴有高脂血症的患者不宜多食动物肝脏。
6、葡萄干
中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，滋肾益肝好脸色”的功效。
且葡萄干富含铁，上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血、低血糖等现象，提高免疫力。
7、莲藕
莲藕含铁量较高，藕粉为养阴补血之佳品。
8、黑芝麻
黑芝麻含有铁、铬等多种营养成分，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥等功效，是滋补佳品。
9、桑葚
桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
《本草纲目》记载，桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。
它的补血效果堪比阿胶，而且不上火，非常适合春夏食用。
10、当归
当归既是药材也是食材，既能活血也能补血。用黄芪和当归搭配能气血双补。
