控制好自己的情绪，摆脱负面思维，让身体更健康。（图片来源：Adobe Stock）
根据世界卫生组织指出：当人们产生负面情绪时，7成以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化这些情绪，影响健康甚钜。
压抑、焦虑、愤怒、沮丧等一些情绪的波动，会给身体带来一些微妙的变化。例如有人一紧张就胃痛，经常生气的人有口臭，常被批评的人容易得关节炎，癌症也和长时间的怨恨有关……长时间处在负面情绪中难以自拔的话，就会对健康不利。
你要如何控制好自己的情绪，不让它们攻击身体器官呢？
制止最易伤身的7种情绪
第一名：生气
许多人有一句口头禅：“气死我了！”提醒大家，话不能乱说，生闷气、怨气、闲气、赌气、怒气这五种气，真的会在身体里留下“不良记录”。经常生气导致人体免疫功能低下，脏器病变，尤其是身体健康状况不好的老年人，生气时血压立即上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗塞等风险。
不妨试试一个小方法：要发火前闭上眼睛，想像面前挂着一幅“怒”字，然后告诉自己，千万不要发怒，做情绪的奴隶。如果真的动了怒气，最好不要超过3分钟，应尽快平息怒火，也不要在气头上盲目做决定。
食用荞麦、糙米类等碳水化合物能刺激复合胺的分泌，可以使人安静下来，适当增加脂肪和蛋白质的摄入也能平息情绪，例如每天食用一杓花生酱。
第二名：悲伤
过于悲伤会导致“茶饭不思”、“借酒消愁”等有害身心的举动。（图片来源：Adobe Stock）
过于悲伤会导致“茶饭不思”、“借酒消愁”等有害身心的举动，此时，人体交感神经系统分泌大量压力激素，会使动脉收缩，易导致心脏病发作。中医认为，悲伤时往往呼吸急促，甚至泣不成声，很容易造成肺气的损伤。
悲伤时不妨试着“强颜欢笑”，此种“心理假动作”能帮助释放不良的情绪。或用“愉快回忆法”，想想一些快乐的记忆，转移注意力，而且悲伤的情绪一定要适时和朋友交流，才有一个疏泄的出口。
多吃些全麦食物和富含色氨酸的食物，如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等也能帮你远离悲伤的情绪。
第三名：恐惧
人在面临威胁或可能受伤时会出现——“恐惧”的情绪，它可能衍伸出其他的情绪，如焦虑、紧张、害怕、不安等。根据美国一项调查显示，男人最恐惧的一件事情是“害怕失去工作”，如人们一直处于恐惧的状态下，就会呼吸急促、心慌心跳、头脑混乱，甚至发生晕厥的情形。
每个人都曾经会有恐惧的经验，这很正常，无须有压力和负担。如果令你恐惧的事实已经发生了，要先设法让自己冷静下来，设想事情最坏的结果，并且坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列出来，学会面对它。
吃一块40克的巧克力，也有助于缓解紧张、恐惧的情绪。
第四名：忧郁
面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。（图片来源：Adobe Stock）
性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。经过长期观察可以得出结论：“经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，也很容易“老得快”。
面对忧郁，我们可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以转移自己的注意力，和三五好友下几盘棋、唱歌或跳几支舞，都有利于消除心中的郁闷。
另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。
第五名：敌意
现代人工作生活压力大，每天接触的人形形色色，其中难免有不容易相处的，很容易产生负面情绪。要注意的是：敌对情绪会转化为焦虑，长期积累下来可能破坏免疫系统，甚至导致心脏受损。消极的情绪和肺功能衰退有关，还会反过来加速老年人的肺功能衰退。此外，敌对情绪也会引起心脏病、哮喘等。
其实，大部分敌对情绪是能够被克服的，试试看着多想对方的优点，多将心力放在工作上，人际关系方面少去计较，你的心情会更加平和，身体也更健康。
发现自己出现敌对情绪的时候，不妨沏一杯绿茶，其中所含的茶氨酸有助于平稳情绪，理清思路。
第六名：多疑
多疑的人往往自行将一些不愉快的事情联系起来，经常紧张不安，因此而感到心慌、焦虑、孤独、寂寞等，尤其是有些老年人，即使一点小事也要琢磨、猜忌很久。长期累积下来可能会导致心理崩溃，也会引起食欲不振或营养不良。
如果感受到自己有多疑的情绪滋生，可以尝试每天记录自己的一个优点，有助于增强自信心，强化和人面对面沟通的能力，减少一些误解的产生。
也可以吃上一些海鲜，有助于改善心境，消除不安的状态。
第七名：季节性失控
研究指出：炎热的夏季大约有10%的人容易情绪失控，容易与人发生争执和摩擦；而在冬季，抑郁症患者也会比平时多。这些“季节性情绪失调”的问题使得一些对环境、气候相当敏感的人产生焦虑或低落的情绪，严重的话还会引起人体正常功能的衰退。
建议有此情绪困扰的人夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式来消除负面情绪。冬天可以多吃些蔬菜、水果，多参与户外活动，晒晒太阳，并提高室内自然光线等，这些方法都有利于排解消极的情绪。
责任编辑:亚静
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