勇气，能让人成为充满自信的“战士”。（图片来源：Adobe Stock）
文／梅尔．罗宾斯
如何成为最快乐的人
如果你看过我以评论员身份出现在CNN上，或是看过我在《成功》杂志里的专栏，应该都会以为我天生就是个充满自信的战士。如果你还看过我YouTube的影片、TEDxTalk、或是其他我在舞台上的演讲，就会更强化那样的假设。
没错，我现在很有自信，但我不是天生如此，在成年后的大部分日子里，我都是个因为强烈不安全感，而不断到处说话的人。是这些年来，透过练习以每天的勇气行动时，才逐渐培养出“自信”这项技能。
很多人不知道我深受焦虑症困扰超过二十年，我们的第一个女儿索耶儿出生后，我有严重的产后忧郁症，大约有两个月的时间，我都无法跟她单独待在一起。我服用乐复得（Zoloft）控制我的恐慌发作，吃了将近二十年。跟自己的思绪抗战的过程千真万确，而且有时候，真的非常可怕。
勇气能改变你的念头
我刚开始发现5秒法则时，是使用它来改变我的行为。法则的效果非常棒，而且透过每天的勇气采取行动，已经成了第二天性，我也变得更加有自信。然而焦虑从来没有消失过，一直偷偷潜藏于表面之下。我努力学习去与它共处、管理它，确认自己不会任它爆发成彻底的恐慌。
大约四年前，我开始想，不知道可不可以使用五秒法则改变生理行为以外的层面，不知道它能不能改变我的思想。我看到它在其他习惯上造成的效果，所以为什么不试着打破心理的焦虑、恐慌和恐惧习惯呢？毕竟那些也是我们不断重复的模式，它们只是习惯而已。
我开始运用法则改变大脑运作的习惯，开始使用法则打破担忧的习惯，随着我熟练这种技巧后，我就用法则控制我的焦虑，击败我对飞行的恐惧。确实有效。
就在我写这段文字时，我可以告诉你，我已经治好我的焦虑症了。我再也没有服用乐复得，恐慌也不再复发。我再也没有担忧的习惯，而我对飞行的恐惧呢？没了。学习控制我的大脑、引导思绪、拆除恐惧，是我为了改善生活品质而做的事情中，最棒的一件。我几乎再也不会感到忧虑，而少数还是会担心的时刻，我就5-4-3-2-1，引导我的思绪到解决方案，而不是继续担心那个问题。我使用法则改变了我的念头，现在是这辈子最快乐也最乐观的时候。我的大脑为我工作，而不是与我对抗。
现在，轮到你了。
首先，你会学习如何使用5秒法则、关于习惯的科学，还有感恩的力量，去打破忧虑和对自己说负面话语的瘾头，其次，你会深入焦虑和恐慌的主题，你将会知道它到底是什么、不是什么。而我会给步骤详尽的方法，教你怎么打断焦虑、重新塑造，最后从你的生活中消除。
最后，你会学到有科学佐证的策略，教你如何击退恐惧。
以我对飞行的恐惧当作实例，你会学到如何使用法则，加上“锚定想法”（anchorthoughts），预防恐惧占据所有思想。你即将学到的所有内容，都非常简单而强大，你甚至可以教导孩子使用。
生活非常美妙。
然后非常糟糕。
又再次变美妙。
在美妙和糟糕之间，
是平凡、世俗、千篇一律的。
在美妙时吸气，糟糕时憋住，
到平凡的时刻放松并吐气。
这就是生活。
心碎、治愈灵魂、
美妙、糟糕、平凡生活。
多么美到令人屏息。
──美国女作家
L．R．诺斯特（L.R.Knost）
本文整理、节录自梅尔．罗宾斯《5秒法则》一书。由采实文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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